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如何提高宝宝睡眠质量 正常睡眠时间是多少

研究还发现,对于男性朋友来说,每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,那么就会对认知能力产生负面影响。

综上所述,作为成年人,最佳的睡眠时间是每天7个小时,7个小时的睡眠能保证一个人能拥有足够的精力应对学习和工作,且容易保有积极健康的情绪,不容易抑郁;但睡眠时间不要少于6小时或者多于8小时,否则大脑容易早衰。

当今的社会人压力都比较大,很容易出现各种睡眠问题,专家推荐多吃以下食物可以帮助睡眠。

可以帮助睡眠的食物推荐

温牛奶

我们都知道,睡前喝一杯温奶能够提那个是高我们的睡眠质量,牛奶中含有色氨酸,能够起镇静的功效。同时,钙能帮助大脑充分利用色氨酸。所以,睡觉前我们可以喝一杯温奶,帮助我们提高睡眠质量。

香蕉

香蕉其实就是“安眠药片”。香蕉能够平稳血清素和褪黑素,并且还含有镁元素,能够让肌肉达到松弛效果。如果我们长期失眠,想要提高睡眠质量,可以多吃香蕉,以达到安眠作用。

红枣

我们都知道,红枣中含有糖、维生素C、蛋白质等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,世面的人可以吃一些红枣。做法如下,可以取50g大枣,加水或者百合一起煮汤食用,可以提高睡眠质量。同时,女性多吃红枣可以补血养颜。

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