美白延缓衰老吃什么东西
女人吃什么才能保持年轻
莲子
莲子富含人体所需的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁及多种维生素等营养元素，是老幼皆宜的食品。
莲子猪肚汤
主料：
猪肚(一个)、莲子(一把)
辅料：
葱(两段)、姜(一块)、香葱(四根)、花椒(一汤匙)
做法：
1、猪肚切条，冷水放一勺花椒、半块拍碎的姜，中小火煮开猪肚，煮一分钟后放一勺料酒，再次煮开。捞出洗净。
2、猪肚条，莲子，葱姜，足量水一起加入汤锅。
3、大火烧开，小火煲到汤呈奶白色。
4、调入盐，胡椒粉继续小火煮半小时。
5、出锅前加入香油和香葱即可。
银耳
银耳又称作白木耳、雪耳、银耳子等，属于真菌类银耳科银耳属，是门担子菌门真菌银耳的子实体，有“菌中之冠”的美称。
既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。
银耳百合核桃粥
食材：
大米10克、糯米15克、银耳25克、核桃15克、百合1个、枸杞子15粒、高粱米10克。
做法：
1、百合剥成小瓣洗净，银耳泡发。将泡发好的银耳放入砂锅内入清水大火煮滚转小火煮1小时左右。
2、把淘洗干净的米、核桃仁放入其中，大火煮滚转小火20分钟，期间用勺子搅拌。
3、再投入百合和枸杞煮滚即可关火，爱吃甜的可以加些冰糖。
芡实
芡实属中药中的收涩药，为睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，具有很高的食疗价值，在我国自古作为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。
冬瓜薏米排骨汤
主料：
排骨(400克)、冬瓜(300克)、薏米(20克)、芡实(20克)
做法：
1、薏米、芡实用清水浸泡1-2小时；
2、排骨焯水捞出沥干；冬瓜洗净切块；
3、锅中加水4碗，放入排骨、薏米、芡实和姜片；
4、大火烧开后倒入冬瓜；
5、再开后转小火煲1个小时，然后加盐调味~
赤小豆
赤小豆不仅是美味可口的食品，而且是医家治病的妙药，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀。
赤豆元宵
主料：小豆(适量)
辅料：糯米粉(适量)
做法：
1、红豆洗净浸泡一夜
2、泡好的红豆连同泡的水一起放入电饭锅里，再加入适量的水
3、糯米粉加热水活成雪花状
4、用手揉成小圆子
5、锅里水烧开后继续煮半个小时左右，加入揉好的小圆子和冰糖
6、继续煮十分钟左右，到小圆子浮起来即可
葛根
葛根中含有丰富的黄酮类物质和葛根素，目前异黄酮主要从大豆中提取。随着人们对野葛研究的不断深入，发现野葛中异黄酮的含量和活性远远超过大豆中的。
葛根酿肉
食材：
粉葛500克、猪梅头肉300克、鸡蛋1个
调料A：
盐2克、料酒10克、白胡椒粉少许、姜葱末适量
调料B：
生抽10克、蚝油5克、红烧酱油5克、红糖5克、油10克
做法：
1、用刀将猪梅头肉剁成肉末。
2、将肉末放到料理碗中，加入盐、白胡椒粉、料酒及姜葱末拌匀，磕入鸡清，用筷子顺同一个方向搅拌，直到感到阻力为止，这样可以使肉末更加筋道。
3、葛根去提硬皮。
4、如果葛根比较大的话，用刀切成均匀两半后，再用刀将其中一半葛根切成连刀片，连刀片就是中间一刀不用切断。
5、把准备好的肉末酿进葛根片中，做成葛根夹。
6、锅置灶上，倒入油，把葛根夹放到锅里细火慢煎至表面金黄。
7、倒入一碗清水，没过葛根为主，加入生抽、蚝油、红烧酱油及红糖，大火烧开，转成小火慢烧20分钟。
8、20分钟后，大火收汁即可，可适当留些汤汁，吃起来更有味。
六、山药
山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米（粳米、糯米各一半）熬成粥，就是很好的选择。
炝炒山药片
主料：山药(适量)
辅料：青辣椒(适量)、红尖椒(适量)
做法：
1、山药去皮后，切薄片。
2、锅里坐清水，水冒泡即可把山药片倒入，快速焯水后捞出山药片放入清水盆里备用。
3、青红椒切段。生姜切丝，大蒜切片。
4、取一干净小碗，倒入少量清水，按照清水白醋1：1比例倒入白醋搅匀备用。
5、火上坐锅，锅热后倒入植物油，油热后倒入红椒段、姜丝、花椒爆香。
6、倒入青椒片翻炒。倒入山药片、蒜片。
7、紧接着烹入用水调制的醋汁，用锅铲轻轻翻炒。
8、撒入适量精盐，翻炒均匀即可出锅。
免疫力低下补充什么好
免疫力低下补充什么好
补充锌元素
想要提高免疫力应该多吃一些含有锌元素的食物，像豆类，粗粮，瘦肉，海产品等，锌元素是身体必不可少的微量元素，可以发挥的功效作用非常强大，可以调节免疫系统功能。
补充维生素
免疫力低下人群应该多补充一些维生素，身体缺少维生素，抵抗能力就会变弱，只有摄入充足的维生素c才可以让身体对外界环境的抵抗能力提高，像柿子椒，绿花菜，柚子，鲜枣等就很好。
补充胶原蛋白
摄入充足的胶原蛋白也非常不错，胶原蛋白里面含有人体所需要的氨基酸，细菌侵入身体以后，胶原蛋白和免疫球蛋白相互结合，免疫能力就能提高。
免疫力下降吃什么东西可以提高免疫力
菌类食物
多吃菌类食物，像银耳，炒菇，猴头菇，蘑菇，黑木耳，灵芝等就应该要适当的多吃一些，可以让免疫能力提高，还可以让新陈代谢速度变得更快，延缓细胞衰老。
全谷食物
免疫力下降应该多吃一些全谷食物，像大麦，燕麦等纤维素含量高，能够抵抗氧化，抵抗细菌，让免疫力增强，还可以让伤口愈合的速度变得更快，而且全谷食物里面含有非常丰富的锌元素。
鱼肉贝类
免疫力低下应该多吃一些鱼肉，贝类，可以补充身体所需要的硒元素，把身体里的流感病毒去除，像蛤蜊，螃蟹，龙虾，牡蛎里面的硒元素含量就很高。
酸奶
酸奶里面含有活性乳酸菌，可以让免疫功能得到调节，肠道菌群也可以得到改善，这样抵抗能力自然可以提高，便秘出现的几率下降，流感发生的几率也可以下降。
大蒜
大蒜的主要作用就是杀菌，能够达到保健作用，大蒜里面含有非常多的活性物质，可以把感冒病毒杀死，在一些凉拌菜里面加一些大蒜，味道好又很健康。
免疫力下降怎么调理
坚持锻炼
免疫力下降应该坚持锻炼身体，这样才能让抵抗疾病的能力提高，坚持中低强度的训练能够让压力得到释放，还能让情绪变得更好，让免疫能力有所提高，但是患有慢性疾病的人一定不要勉强自己，在锻炼身体过程中如果出现了不适的问题，就应该立刻停止。
保证睡眠充足
提高免疫力还应该保持充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，让身体各个器官正常运转，每天睡觉的时间应该在7个小时到8个小时左右，睡眠如果不充足，对身体健康方面造成的影响还是非常大的，判断能力也会下降，没有办法很好思考，一定要有好的睡眠质量以及充足的睡眠时间。
