维生素B促进生发吗
维生素C
维生素C有助于改善免疫系统，防治感冒和流感，同时也有助于保持头发的强壮和柔软。维生素C是一种高抗氧化剂，维生素C可以消除自由基，减轻自由基对头发造成的脆弱，以及对毛囊造成的伤害。并且，维生素C会增加身体的胶原蛋白，从而改善头发的健康。你可以通过吃草莓，橘子，猕猴桃，西兰花，甘蓝和甜椒等食物，获得更多的维生素C，所以VC是您的脱发预防计划中的第一个营养素。
维生素B5
维生素B5，也称为泛酸，它与其他营养物质结合起来，可重建个体毛干，吹风或加热干燥器、经常洗发或阳光照射都会对头发产生损伤。维生素B5可以保护你的肾上腺，从而来帮助增加头发生长。饮食中的鸡蛋，牛油果，土豆，牛肉，鸡肉，坚果和豆类，食用这些你可以补充所需的维生素B5，所以维生素B5是您的脱发预防计划中的第二个营养素。
维生素A
维生素A是您的脱发预防计划中的第三个营养素，它可通过调节视黄酸来帮助您的毛囊达到最佳水平，保持头皮保湿，防止头皮屑脱落。当维生素A含量低时，您可能会注意到，您的头皮感到发痒，看起来比平常更脆弱。为了帮助保持头发健康，根据国外的一些“健身杂志”，你可以尝试在饮食中增加谷物，菠菜，胡萝卜，芒果，芸豆和鸡蛋以达到获取所需维生素A。
维生素H
这是一般人不知道的维生素，根据马里兰大学医学中心的报告，维生素H也称为生物素，可帮助您的身体利用您所吃的蛋白质和脂肪。维生素H与其他营养成份如维生素B一起使用可以改善毛囊的毛发质量，有助于加强个体毛发。通过多吃鸡蛋，沙丁鱼，坚果，豆类，香蕉，花椰菜，蘑菇，可以获取到维生素H。
维生素D
可能很多人知道晒太阳可以补充维生素D，其实晒点太阳也可以帮助改善脱发的状况，根据国外健康博客Bembu，每天只需15分钟的阳光就可以帮助您的身体合成维生素D，这有助于支持您的毛囊并促进头发生长。如果您想避免阳光照射，你可以尝试将鸡蛋，蘑菇，鲑鱼和牛奶添加到您的饮食中，这有助于减少阳光对圣体的伤害。
铁
德黑兰医学科学研究所进行的研究表明，铁缺乏和脱发之间有很强的联系。在研究中，九名出现缺铁性贫血的妇女中有八人也有一定类型的脱发。虽然不是每个人都有缺铁性贫血，但您可以通过多吃菠菜，蛋黄，牛肉和黑豆，确保您的饮食中获得足够的铁。
蛋白质能促进生发吗
鲑鱼
头发和指甲都是由蛋白质纤维构成，因此想要拥有强健的头发和指甲，就要吃下足够的蛋白质。头发中的一种关键构成成分：角蛋白，也需要有蛋白质才能制造。来自海洋的蛋白质如鲑鱼就是个很好的选择，研究指出其中的omega-3脂肪酸和维生素有助于促进女性的头发健康。
坚果种子
一篇研究中，受试者在六个月的研究期间，持续服用包含omega-3、omega-6脂肪酸及其他抗氧化物的补充品，结果发现9成的个案中掉发问题有所改善，且86%的参与者认为有助于生发、87%认为发丝变粗。富含这类营养素的食物包括：核桃、亚麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等。
菠菜
根据《韩国医学科学杂志》，有掉发情况的女性比起同龄人，体内铁质和维生素D2的浓度显著较低。而菠菜同时富含铁质与维生素C，能够帮助铁质吸收。而将菠菜搭配富含维生素D的鸡蛋、香菇等食物，或许就能帮助减少掉发问题。
牡蛎
锌与蛋白质的构成有关，是影响头发生长的其中一个关键营养素。许多研究也指出，有掉发症状的人，体内的锌浓度较低。幸好，锌可以从许多食物中获得。根据美国国立卫生研究院，牡蛎是锌含量最高的食物，其他来源则包括：核桃、菠菜、鸡蛋、燕麦、葵花子、青豆、鹰嘴豆等。
油
《循证补充与替代医学》期刊中，研究者给予掉发的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰剂持续24周，发现服用南瓜籽油的人头发生长增加了40%。另外，油也可以当作保护头发的外用保养品：椰子油作为洗发前后的护发品时，能够防止头发的蛋白质流失；迷迭香油则有类似生发水的效果，有助头发生长、减少头皮搔痒问题。
海带
海带中含有多种健康头发所需的营养素，像是维生素A和维生素C都是制造天然护发素─皮脂的原料，维生素B、维生素E有助维持头发健康，钙质则能够帮助制造头发。而近期的一项研究发现，补充16周含有肉苁蓉和海带的营养品后，对于轻中度掉发的人，能够增加13%的发量，头发粗细则增加了27%，另外对于头皮发炎、头皮屑的问题也有改善作用。
蜂蜜
研究指出，在出现掉发等症状的脂漏性皮肤病人身上，以9：1比例调和蜂蜜与水后，每两天一次涂抹于头皮，四周后发现掉发问题有所改善。
