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简单减肥餐鸡胸肉的做法 鸡胸肉减肥餐怎么做减肥又好吃?

简单减肥餐鸡胸肉的做法

首先给腌料来张合照(家里会吃烤肉,所以各种调料都有,没有的话就直接买新奥尔良烤鸡粉来腌也行)做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤1

鸡胸肉洗干净,去除表面筋膜做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤2

将每块肉均匀横剖成两片做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤3

用刀背分别敲打鸡胸肉的两面(别下手太重将肉剁碎了)做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤4

均匀在肉的两面撒上各种腌料做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤5

给鸡胸肉两面做深层按摩,将腌料抹匀做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤6

一次性可以多做点,装密封袋放冰箱冷冻保存,吃的时候提前拿出来解冻就行做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤7

纯净水加盖饭汁调成酱汁做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤8

锅底抹层薄油,中火将鸡胸肉煎至两面断生做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤9

倒入酱汁,用中小火煮做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤10

煮至半收汁时,鸡胸肉翻面煮至收汁做最好吃的减脂餐——鸡胸肉的做法步骤11

出锅装盘,配点蔬菜营养均衡

鸡胸肉减肥餐怎么做减肥又好吃?

周一准备一块鸡胸肉两面划刀,放入保鲜袋加入盐巴两克、料酒10毫升、蒜末10克、生抽15毫升、蜂蜜10克、椰子油5毫升按摩入味然后冷藏一夜,起锅烧油,放入腌制好的鸡胸肉,煎至两面金黄,加入腌制的酱汁还有清水,盖上盖子焖熟,大火收汁。这样周一就能吃到蒜香蜂蜜鸡胸肉啦!周二在鸡胸肉上撒上盐巴5克还有黑胡椒5克、去掉籽柠檬、迷迭香一小把、蒜末5克、椰子油5毫升按摩入味冷藏一夜后拿出,煎至两面金黄加入清水10毫升开小火焖熟,这款迷迭香柠檬口味的鸡胸肉就可以食用了。

周三的鸡胸肉上撒上盐巴2克还有料酒10毫升、耗油20克、生抽15毫升、黑胡椒8克椰子油5毫升密封按摩,冷藏一夜后,无油煎至两面金黄,加水盖盖用小火焖熟,再将腌制的酱汁倒入,大火收汁,耗油黑胡椒口味的鸡胸肉就完成了!周四的鸡胸肉加入盐巴3克、无糖酸奶10毫升、咖喱粉8克、柠檬汁5毫升、椰子油5毫升、零卡糖5克按摩入味冷藏备用,然后拿出来煎到两面金黄,小火焖熟大火收汁酸奶咖喱口味的鸡胸肉就完成了。

周五的鸡胸肉上加上盐巴5克、料酒10毫升、辣椒粉和孜然粉各5克、椰子油5毫升按摩入味冷藏后,加水焖熟大火收汁,香辣孜然口味就完成了。周六的鸡胸肉加上盐巴3克料酒10毫升,韩式辣酱15克蒜瓣3克、番茄酱20克还有蜂蜜10克、生抽10克、椰子油5毫升按摩入味,冷藏一夜后小火焖熟大火收汁,韩式辣酱口味也完成啦!

周天就洋葱切丝,将5克洋葱、3克盐巴、20毫升日式酱油、味淋20毫升零卡糖15克、椰子油5毫升加入鸡胸肉,按摩入味,冷藏后煎至两面金黄,小火焖熟大火收汁,撒上白芝麻日式照烧口味的鸡胸肉就完成了。这样一星期七种不一样的鸡胸肉都完成啦,是不是很神奇,原来一种食材能做出这么多不同的味道呢,赶紧试试看吧!

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