我们通常会根据自己身体的需要选择适合自己的运动强度，一般情况下，想减肥减脂的朋友都会选择有氧运动，而想要练出肌肉曲线的朋友大都会选择无氧运动。不同的运动会给你的身体带来不同的效果。下面我们来分别介绍一下有氧运动和无氧运动有哪些，对此还不太了解的朋友可以来看一下哦。
1有氧运动：
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动或锻炼，即在运动的过程当中，人体所吸入的氧气与需求氧气的量为相等，达到生理上的平衡状态。从简单意义上理解，有氧运动都是比较舒缓富有韵律的运动类型。这就可以理解哪些运动属于有氧运动，比较常见的、我们经常会选择的有氧运动包括：慢跑、走步、跳绳、球类运动等。
2无氧运动：
相对于有氧运动，无氧运动则是肌肉组织在缺氧的状态下进行剧烈的高强度运动，在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，人体的糖原来不及经过氧气分解，从而依靠“无氧供能”，在无氧运动之后，人体的肌肉会产生很强烈的疲劳感及酸胀感，从而会促进产生更多的肌肉，使人看上去格外强状。而肌肉可以帮助消耗体内的热量，是保持身材的秘密，这也是越来越多的人选择无氧运动锻炼的原因，不仅可以穿衣显型，在露出身材时，会赚取更多的羡慕目光。其中无氧运动的内容有：高强度的减脂操、健身器械等等。
有氧运动和无氧运动哪个更减肥？
生活中很少有人对自己的身材100%的满意，即使是健身运动员和超模，也要时刻注意自己的体型，千万不能发胖。
普通人也是一样，虽不求自己有腹肌马甲线，但是赘肉是肯定不想要的。
我们都知道运动能够燃烧卡路里，但是不同的运动，方法、强度、时长都不一样，对于减肥的效果也不一样，究竟哪些运动更有效、更适合你呢？
运动一般分为三种：有氧运动、无氧运动和伸展运动。
有氧运动，又称耐力运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等。
无氧运动，又称力量运动或阻力运动，是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。
简单的来说，有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的，而无氧运动对体力的消耗非常快。
伸展运动，又称准备运动或放松运动，是指缓慢、柔软、有节奏的运动，一般在运动前、后进行，又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。
伸展运动一般属于辅助运动，可以增加肌肉的柔韧性，预防关节损伤，但在消耗热量方面几乎可以忽略不计，所以我们主要来看看有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要消耗糖分，那是不是有氧运动的减肥效果要比无氧运动好呢？这个不是绝对的。
有氧运动前20-30分钟内消耗脂肪的效果不明显，因为最先消耗的是肌糖原，然后才会开始燃烧脂肪，就好像你想吃肉包子，要先吃外面的面皮，才能吃到里面的肉，不是说一张口就能吃到肉。
我们来看一下部分有氧运动消耗热量的情况：
而无氧运动是怎么消耗脂肪的呢？无氧运动是刺激肌肉的增长，肌肉的恢复、生长过程中都会消耗脂肪，有专家指出，身体每增加0.5kg肌肉，每天都多消耗30-40卡路里的热量。
如果你通过合理的锻炼，给身体增加5kg的肌肉，那么之后每天坐着不动，也能消耗300-400卡路里，相当于慢跑一个小时！
同样是减脂，试想一下炎热的夏天，你是愿意顶着雾霾、汽车尾气，变成一只刚出蒸笼的热包子，还是静静地坐在家里吹空调，让肌肉来燃烧你的卡路里？
总而言之，有氧运动和无氧运动都能够帮助你减肥，重点在于你喜欢哪种方式。
有氧运动在燃脂的同时，还能帮你提高心肺功能、提升身体素质，而无氧运动可以增强你的力量。
如果你想要快速减肥，有氧运动的效果会更快一点，如果你想以后放开吃还不胖，那么能消耗热量的肌肉，会是你更好的选择。