在日常生活中，为改善膳食中蛋白质的质量，我们应当保证摄入一定数量的优质蛋白质。哪些食物中富含优质蛋白质呢？
植物蛋白
蛋白质按来源可以分为动物蛋白和植物蛋白，两者所含的氨基酸是不同的。
植物蛋白中缺少赖氨酸（一种必需氨基酸），因此其氨基酸评分较低，这类蛋白质被人体吸收和利用的程度也会差些。但植物蛋白还具有一些特殊的功能，如降低胆固醇、抗肿瘤和改善心脑血管系统等。
豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36％～40％，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
动物蛋白
动物蛋白其蛋白含量高于植物蛋白，更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。
鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中质量最好的，它好消化，吸收利用率能达95%以上。
研究得出，“好的蛋白质”都应该有这些特点：每100克食物中含10-20克蛋白质，并且不超过15克脂肪。总体来说，肉类蛋白比植物蛋白更容易吸收和转化。因此，除了蛋类之外，肉类也是很好的蛋白质来源。
小爱推荐以下肉类：
1.鱼肉
鱼肉是一种热量很低的肉类，并且鱼肉中含有健康的不饱和脂肪酸以及蛋白质，有利于降低身体的胆固醇。因为鱼肉极低的热量，所以适合肥胖的人食用，即使偶尔吃多了也不用担心长胖，减肥期间食用鱼肉还可以保障身体营养的摄入，属于一种健康的减肥方式。
不过减肥期间吃鱼也还是有讲究的，因为鱼肉的烹饪方式有很多，所以在减肥期间要学会选择，不能只顾着味道，减肥的时候最好食用清蒸鱼，不需要加入过多的调味料，这样才能更好的避免长胖并且发挥鱼肉的减肥功效。
2.鸡肉
生活中我们最常吃的肉类应该就是猪肉了，但是猪肉很容易导致发胖，所以在减肥期间可以用脂肪含量较低的鸡肉代替猪肉。鸡肉含有丰富的营养元素，并且脂肪含量以及热量都明显的比其他肉类低，鸡肉中碳水化合物的含量也不高，其中鸡胸肉是最适合减肥食用的，很多减重人士也喜欢食用鸡胸肉。
鸡胸肉是鸡身上热量和脂肪含量最低的部位，而且含有丰富的蛋白质等营养成分，这些营养物质是身体所必需的，而且食用鸡胸肉又不用担心长胖。鸡胸肉的饱腹感强，不过有一点需要注意的是想要减肥就得注意食物的烹饪方式，白水煮鸡胸肉就是最适合减肥的。
3.牛肉
牛肉的脂肪含量低，能提供高质量的蛋白质，含有全部种类的氨基酸，各种氨基酸的比例与人体蛋白质中各种氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高，而且味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称，也是优质的蛋白质食物来源。
在食用牛肉时，也有一些值得注意的事项。如牛脂肪尽量少吃，否则会增加体内胆固醇和脂肪的积累量；感染性疾病、肝病和肾病患者应该慎食牛肉。
挑选了好的肉类，在份量上我们也要适当控制。在一天三餐正餐的前提下，每餐摄入一掌心大、一掌心厚的肉类就能满足我们每日的需求，构造健康餐盘的第一步就完成啦。
肝硬化可以吃高蛋白的食物吗
任何的疾病在进行治疗和日常护理当中都要注意饮食。因为很多的食物当中蕴含的营养物质会对患者的身体造成一定的营养。对于肝硬化患者来说，也是如此。无论在治疗过程当中还是术后，都需要家人注意合理的膳食和一些营养的补充。
专家介绍饮食对于疾病的治疗和康复有着重要的意义，如果吃错了食物，可能会导致病情加重，甚至是危及生命，对于肝硬化患者来说，高蛋白食品有着致命的威胁，因此，在日常生活中一定要尽量挑选那些少含高蛋白的食品。那么，肝硬化患者不为啥能吃高蛋白食物呢?
肝硬化患者为啥不能吃高蛋白食物?专家说，肝脏就像一个大的化工厂，负责各种物质的合成、分解、代谢和解毒。人们吃进去的植物、动物蛋白在肠道内被分解成各种氨基酸后，在肝脏里合成人体所需要的蛋白质。然而，有些氨基酸对机体是有害的，也要在肝脏内解毒清除。当肝脏有严重损伤时(如肝硬化、重症肝炎)，合成蛋白和解毒功能都受到影响。于是，一方面，人体有低蛋白血症，导致浮肿、腹水或营养不良;另一方面，那些不能被肝脏清除的毒性物质进入脑组织，会干扰大脑的正常功能，出现行为异常、神志不清乃至昏迷等肝性脑病症状。就像老张，体内缺少蛋白，但吃了大量鱼后脑子就糊涂了。除了鱼以外，其他高蛋白食品如果吃得过多，同样也会引起肝昏迷。
此外，肝脏硬化时人体的血流发生改变，尤其是门静脉血流受阻，可以引起胃和食道的血管淤血扩张、血管壁变薄(医学上称为食道胃底静脉曲张)。这样的病人如果不小心吞了鱼刺，那些曲张的血管就可能被划破，引起致命的大出血。因此，肝硬化患者应该在医生的指导下合理而谨慎地进食。
从上述描述可以看出，很多食物当中富含的高蛋元素对患者的身体会造成一定的伤害，因此，在日常生活当中，患者一定要注意自己的饮食问题。除了高蛋白食物，还需要咨询医生根据自身的情况选择适合的食物和注意事项，才能保证身体的早日恢复。