一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。
早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。
而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时)，此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。
老年人运动锻炼的六大注意事项
适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质、增强免疫力，在一定程度上，老年人经常外出运动，呼吸新鲜空气，还能保持一个愉悦的心情，让人心态平和，这在养生上也是一大好事。不过，老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人，在运动过程中，必须重视6个注意事项。
老年人运动的注意事项主要有：
1.忌负重锻炼
老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。
2.遵循正常的生活制度
老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙。另外，少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。
3.适宜的锻炼项目
在进行体育锻炼之前，老年人最好去做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。
4.运动要循序渐进
冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去，运动时间也是如此。
5.运动要持之以恒
“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。
6.运动时注意骨骼与关节的变化
老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。
长期运动会加剧关节的磨损，正常的膝关节有一层薄薄的软骨，主要作用是缓冲压力，保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化，让骨骼失去保护。因此，及时补充氨糖给予软骨营养很有必要，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，人体在30岁以后，氨糖在人体内的含量就在不断降低且不再生成，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。
国内知名的氨糖产品就是健力多氨糖软骨素钙片，每片健力多含有194mg氨糖，另含有102mg硫酸软骨素，可补充软骨滑液，维持关节完整性；经典汉方骨碎补，改善软骨细胞；102mg碳酸钙，强健骨骼，增强骨密度；酪蛋白磷酸肽，促进人体对钙的吸收。
