6、避免睡前过多饮食。
7、控制咖啡因的摄入。
8、在睡觉前事先安排好休息的时间。给自己一些时间来让大脑平静下来，这将帮助你进入到一个充满困意的状态。冥想，呼吸训练，冲澡，或是听一些放松的音乐，都是在晚上平静下来的好方法。
9、不要总是看时间。不断地数自己浪费了多少时间没睡觉，只会徒增焦虑，让你更难以入睡。
10、做记录。如果上床之后实在是思前想后睡不着，那就索性起来，把这些想法写下了。然后告诉自己，这些事情可以明天早上起来后再想、再做，所以今天晚上就没有必要为此担心了。
心理方面：
心理方面虽然放在了最后，但其实是重中之重。这里的建议是，请家长找出孩子失眠的原因是什么，解决了这个原因就是釜底抽薪似的解决了失眠问题。
如果是学业压力造成的，可以让孩子和学校的心理老师聊一聊，或者找心理咨询师进行心理咨询，或者家长帮助孩子调整认知，客观看待考试的成败，不夸大或灾难化高考结果。这些都是至关重要的。
学生失眠怎么调理
孩子失眠，做家长的真的是担心，女儿今年正好读初三，不知道是不是因为面临中考的压力，他的学业也开始加重了，这半年她的睡眠越来越差，而且我半夜起来都会看见女儿还在房间里面没有睡觉，这段时间也经常看到她掉头发。我和她爸爸也是很担心，在医生的帮助下，一些妙招让她开始摆脱了失眠的困扰，下面我就和大家一起分享女儿治疗失眠的一些方法。
步骤/方法：
1、帮助她该掉一切不良的作息习惯，比如每天睡之前，不要让他还处于一个兴奋的状态，在就给他减减压力，家长这个时候千万不要一直与自己的孩子说，某某孩子怎么厉害，这样只会给孩子增加压力。
