失眠怎么调理
产妇产后会出现失眠的情况，因为产后身体的疼痛，以及要时常起来哺乳孩子，因此，她们的睡眠质量很差，我们一定要保障好睡眠才能更好地调理好身体。这时候，产妇一定要注意休息的。那么，产后一直失眠该如何调理呢?
产后一直失眠怎么调理
产后出现失眠的原因有多种，如果是心理方面的原因，建议家里人多给新妈妈关心和指导，减少精神刺激，这样有助于失眠的发生。如果是生理方面，建议寻求医生的帮助和治疗。
在饮食方面，新妈妈应避免食用含有咖啡因的饮料，辛辣过重的食物也不能吃。建议睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，有助于睡眠。另外要多吃富含B族维生素的食物，可以增强产后失眠的治疗。
平时可以多出去晒晒太阳，这样有利于体内的抗忧郁物质分解和吸收，最主要是调整好自己的情绪和心情，心情调理好了，失眠的症状也会慢慢消失。
有些妈妈坐月子的时候，身边的公公、婆婆和老公都会帮帮忙照顾宝宝，所以新妈妈经常会赖床。即使是身边的人会帮忙照顾，但是也不能赖床超过1个小时。
简单的产褥操或基础的锻炼可以提高睡眠质量，尽量在白天保持活跃的身体状态，然后晚上睡觉前两三个小时要安静下来，这样有利于睡眠。建议每天散步3次，每次10分钟。
晚上睡不着，白天很困想睡觉。这是睡眠生物钟混乱，建议白天不要睡太久的时间。宝宝每天要睡15个小时，在宝宝小睡的时候，妈妈们也可以跟着小睡。但是白天小睡的时间不能过长或过晚，不然会降低晚上的睡眠质量。
产后一周可以吃什么饭菜
山楂：山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。