3、额外补充维生素。宝宝1岁户外活动多了，也开始吃正常饮食了，是否就不需要补充鱼肝油了呢？不是的，仍应该额外补充，只是量有所减少，每日补充维生素A600国际单位，维生素D200国际单位。不爱吃蔬菜和水果的婴儿，维生素可能会缺乏，粮食、奶和蛋肉中也含有维生素，但是由于烹饪关系，维生素C被大量破坏。生吃水果可以补充维生素C，如果宝宝不爱吃水果，要补充维生素C片。
晚上摄入热量最高
健身的朋友一般都是想要保持好自己的身形或者是要增强肌肉，想要好的身形，那么在健身的过程中一定要懂得如何去换算这个健身增肌热量摄入公式，这样才能更好的控制自己的热量摄入，保持更好的体型。
每日所需的基础热量平衡公式：
男性基础代谢
10 x 体重(kg)+6.25 x 身高(cm)-5 x 年龄+5
女性基础代谢
10 x 体重(kg)+6.25 x 身高(cm)-5 x 年龄-161
举例:如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是
10 x 50+6.25 x 160–5 x 26–161=1209卡
运动一般只占每天能量消耗的15%到30%，而基础代谢的能量能占到60%到70%，所以提高基础代谢率这件事对减肥来说，甚至比运动更重要。
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：
1、普通上班人群=基础代谢*1.3
2、一般健身人群=基础代谢*1.55
3、专项运动员=基础代谢*1.8
一日所需热量计算公式：
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量。
如果你的目标是减肥减脂，你需要创建热量赤字，摄入的热量<消耗的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!
而你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，摄入的热量>消耗的热量。