减肥的有效途径之一是进行有氧运动，其中慢跑备受推崇，尤其受到爱美人士青睐。相比依赖减肥药或极端节食，慢跑不仅对身体友好，还能带来显著的瘦身效果。然而，很多人在慢跑时难以持久，往往十分钟不到便感吃力。这可能是跑步姿势不当或速度控制不合适所致。接下来，将分享慢跑的四个阶段，帮助改善这一状况。
正确的跑步姿势应包括：头部放松，避免颈部紧张；腿部抬起高度适中，腰部保持自然直立或微前倾；摆臂轻松自如，肘部弯曲约90度，以肩为轴心；落地时脚后跟先触地。错误的姿势，如弓背跑步，可能对脊椎造成伤害。另外，跑步时紧握扶手会减弱锻炼效果，应当避免。
慢跑的循序渐进策略分为四个阶段：
1. 热身阶段（10分钟）：速度设定在4至7公里/小时，无坡度。开始时慢走，逐步过渡到大步快走，旨在全面激活身体肌肉和神经系统，为后续运动做好准备。
2. 慢跑启动阶段（20分钟）：速度提升至6至8公里/小时，可适当增加0至10度的坡度。适度的坡度有助于减轻膝盖压力，同时不会导致小腿变粗，反而是促进其线条拉伸。
3. 中速跑阶段（20分钟）：速度进一步提高到8至10公里/小时，保持0至10度的坡度。此阶段，体内糖原已基本耗尽，转而开始燃烧脂肪，有助于塑造腹部线条。
值得注意的是，初学者使用跑步机时，不宜立即进行长时间高强度运动，以免造成肌肉劳损。应根据个人体能逐步延长运动时间和强度，确保安全有效地达到减肥和健身目的。上述关于跑步机慢跑速度的建议仅供参考，实践中需根据自身情况灵活调整。