同时要有充足的全谷物、蛋白质摄入，如燕麦、糙米等全谷物内膳食纤维丰富，对维持肠道健康以及正常生理功能均有好处。蛋白质丰富的食物包括有瘦肉、豆类、坚果以及乳制品等，充足的蛋白质对免疫系统功能也很重要。
同时，饮食要注意以清淡的为主，长期饮食过于重口味会给癌症的发生创造十分有利的条件，如高盐饮食会破坏胃黏膜，增加胃癌的发生风险；过甜的饮食模式，容易导致身体肥胖、胰岛素抵抗，也会增加癌症发生风险。
中国工程院院士郝希山曾指出，防癌饮食要保证有5个字。
粗：粗粮、粗纤维食物要适量摄入；
淡：减少摄入高脂肪、动物蛋白丰富的摄入，多吃新鲜的果蔬，烹饪方式要清淡；
杂：尽可能保持食物摄入多元化；
少：食物摄入总量，以及蛋白质、脂肪、糖的摄入要控制；
素：多吃蔬果以及维生素丰富的食物。
三、好好睡觉
世卫组织将涉及昼夜节律紊乱的轮班工作列为了2A类致癌物，即动物实验明确会增加患癌风险的物质。
睡眠对于健康非常重要，夜晚睡眠不足会导致褪黑色分泌减少，褪黑素具有促进睡眠、抗氧化、清除自由基、抗雌激素等作用，分泌减少会导致衰老速度加快、患癌风险增加。
且长期慢性失眠，会让体内免疫功能物质分泌减少，让身体免疫功能下降，容易让癌症有机可乘。
尤其是有这两种睡眠习惯的人，患癌风险更高。
