湿气是常见的健康问题，影响广泛，可能导致身体不适及健康受损，还与体胖、口臭密切相关。调整饮食，既能帮助祛湿，又能促进瘦身和排毒，让我们远离湿气烦恼。那么，湿气重会有哪些迹象呢？
湿气过重在中医视角下，常引起身体沉重、疲乏，伴随头晕、头痛。它会干扰脾胃正常运作，诱发消化问题，如食欲不振。严重时，湿气阻碍气血运行，造成气血虚弱、血液循环不畅，为疾病埋下隐患。
自我检测湿气的小技巧包括：观察舌苔，若见厚腻、发黄或发白；留意大便情况，如稀软或便秘；以及身体感受，例如持续的肌肉疼痛、乏力等，都可能是湿气作祟的信号。
接下来，介绍几种有助祛湿、瘦身并排毒的食物：
- 薏米：利尿消肿，富含蛋白质、维生素B1、B2，适合与红豆、山药煮粥或绿豆、红枣熬汤。 - 扁豆：健脾去湿，含蛋白质、碳水化合物及矿物质，可与大米煮粥或搭配肉类炖煮。 - 苦瓜：清热解毒，维生素C、钾等营养丰富，适合炒菜、煮汤或凉拌。 - 冬瓜：利尿消肿，含有植物蛋白、膳食纤维等，常用于炒肉、煮汤或炖食。 - 燕麦：润肠降压，膳食纤维和蛋白质促进肠道健康，可做成牛奶燕麦粥，加入水果坚果增味。 - 荷叶茶：清热利尿，富含黄酮类化合物，简单冲泡即可，可加柠檬或蜂蜜提味。 - 陈皮茶：理气消食，含挥发油，有助于消化和祛湿，泡水饮用，亦可调入蜂蜜或茶叶。
值得注意的是，采用食疗需考虑个人体质，避免过量或不当搭配。患有严重疾病或特殊人群应遵医嘱。维持饮食平衡、多样化，配合适量运动和充足休息，才是维护健康的长久之计。