湿气过重会让人感到疲惫不堪，身体沉重，并常常显现在舌苔变得厚腻。中医建议，通过调整饮食，挑选具有除湿特性的食物来调理身体。在此之中，“1花3豆”因其出色的除湿效果而广受好评。接下来，让我们深入了解这四种食物的特性和它们如何帮助缓解湿气重和舌苔厚的问题。
菊花不仅具有清热解毒的功效，还能帮助降低血压，是药食兼备的优选。对于体内湿气重的人来说，菊花能有效清理湿热，缓解诸如口苦、口臭及舌苔黄厚等症状。其内的黄酮类化合物具有抗氧化、抗炎效果，能提升身体免疫力，抵御湿气侵害。饮用菊花茶，不仅清心亮眼，还有助于调节血压，特别适合湿热体质并伴有高血压的人士。菊花与荷叶、山楂混合冲泡，除湿效果更佳。
赤小豆位居“3豆”之首，能利水消肿，健脾去湿，尤其适用于由湿气引起的身体浮肿、肥胖及小便不畅。它所含的丰富膳食纤维能促进肠道蠕动，协助排除多余湿气。赤小豆中的皂苷、矿物质等成分则有助于增强脾胃功能，从源头解决湿气重的问题。煮粥时加点赤小豆，或与薏苡仁、冬瓜等一起煲汤，既美味又加强了除湿效果。
绿豆则是夏天去湿消暑的理想食品，其性寒，能清热解毒，利尿消肿，减轻湿热体质带来的口渴、尿黄、烦躁等症状。绿豆皮中的多酚类物质对改善湿热体质的皮肤问题有积极作用。熬绿豆汤、制作绿豆糕和粥，都是夏日养身除湿的良方。
黑豆性平，具有补肾健脾、利水渗湿的双重功效。它含有的大豆异黄酮、皂苷等成分有助于调节内分泌，缓解湿气导致的月经不调和水肿。黑豆还富含促进肠道健康的膳食纤维和低聚糖，有利湿气排出。黑豆制成豆浆或与红枣、枸杞等炖汤，美味又健康。
除了食疗，还需注意以下几点以提高除湿效果：适量食用这些食物，特别是脾胃虚寒者；结合适量运动，如散步、瑜伽、太极，以促进气血循环；饮食应以清淡、易消化为主，减少油腻、辛辣及生冷食物摄入，多吃蔬果；保持良好心态，因为情绪不良可能影响脾胃，导致湿气累积。
通过日常生活方式的调整，大部人可以有效改善湿气带来的不适，恢复身体平衡。但若湿气问题持续严重，应及时求医，获得专业的医疗帮助。