更年期综合征，又称围绝经期综合征，是女性绝经前后因激素水平波动引发的一系列身体反应。这一时期若不注意调养，可能对健康造成长远影响。那么，如何有效应对更年期综合征呢？
更年期女性常遭遇情绪起伏、记忆力下降等问题，如焦虑、易怒、抑郁等情绪难以自控，同时伴有记忆力衰退。月经模式也会发生变化，包括周期缩短、流量减少直至绝经，部分人则经历月经过多或经期延长，甚至大出血。潮热是另一典型症状，患者会突感身体局部发热、出汗，尤其在夜间、清晨更为常见，活动或穿衣过多亦可触发。此现象可持续数秒至一小时不等，发作频率各异。
调理策略涵盖饮食、运动、生活习惯及药物辅助四方面：
饮食上，推荐高纤维蔬果与谷物食品，每周至少两次食用鱼类，确保充分水分摄取，限制油腻、高糖、高盐食物，并避免酒精，以减轻更年期不适。
运动方面，建立规律的有氧锻炼计划，如骑行、慢跑，周运动总时长不少于150分钟，辅以体操，有助于身心康健。
生活上，应戒烟，保持规律作息，确保每晚8小时高质量睡眠，适时午休，并定期体检。
药物调理需个体化，考虑使用激素替代治疗或其他补剂，如钙剂、维生素D，但应在医生指导下进行。
更年期综合征还关联一系列健康风险，如骨质疏松、心血管疾病风险增加，以及泌尿系统问题，如尿路感染、排尿障碍等。
面对更年期，持平常心至关重要，积极心态加上适度运动、均衡饮食，将助力平稳度过这一生理转变期。