便秘，这个疾病越来越普遍，越来越多人上厕所的时间越来越长。大鱼大肉、无节制的饮食、不良的饮食习惯，缺乏运动，上厕所玩手机等等，很多人虽然还没有严重到便秘的情况，但是排便困难的痛苦，不少人已经经历了。
当出现排便困难之后，很多人都觉得自己患上了便秘，其实并不然，便秘除了排便困难，还表现在排便次数的减少，如果一个人一个星期只排一到三次便，每次排便时间都比较长，以及需要用大力气才能排便。那么这个人患上了便秘，想要治疗便秘是需要多方面进行的，例如在饮食、运动等等方面。
吃什么食物，可帮助预防便秘？不妨多吃这4类食物
首先当出现排便困难的时候，可以通过食疗改善这种情况，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授在此前接受家庭医生在线的采访时表示单纯性的，从饮食上预防便秘，可以通过以下几种类型的食物来缓解。
一、富含纤维素的食物
富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等；绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜；以及向黄豆等豆类；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。
二、多喝水
多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。
三、每天喝酸奶以及牛奶
如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。
四、适当补充油脂
食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。
除了以上食物，最好养成定时排便的习惯，适当进行一些体力活动，如散步、跑步等、瑜伽或者快走都可以；每天养成吃水果蔬菜的习惯，饮食清淡一些；或者还可以每天给自己的腹部进行按摩，例如顺着肠道蠕动的方向做圆圈按摩。
最后便秘期间也不要大动肝火，要尽量保持积极向上的心态，保持愉悦的心情，放松自己。以及还要养成良好的作息习惯，如果情况没有改善，反而越演越烈，很有可能是疾病导致的便秘情况，此时要尽早去看医生，对症下药，才能最大程度解决便秘的困难。
吃什么水果治便秘
在现在社会当中人们压力挺大，常常工作都需要加班，一天工作十几个小时，很多人都是需要长时间坐着工作，饮食不规律，平时间也喜欢抽烟喝酒熬夜和吃一些辛辣刺激性的食物，就导致了一些疾病找上门，给人们的生活带来了很大的影响。便秘是现在人们多多少少都会遇到的一个问题。那么接下来就一起来看一下便秘吃哪6种水果最有效吧。
一、草莓所含的膳食纤维素比橙子所含的高出两倍之多，草莓不仅可以很好的帮助身体消化，还可以疏通肠道，帮助排便，还可以有效的降低人体的胆固醇。草莓所含的维生素c也是特别高的，含有的维生素c能有效地抑制黑色素，能使皮肤保持顺滑嫩白。想要拯救油腻影响的皮肤的话，可以吃一些草莓。最主要的是草莓能够治疗便秘。
二、猕猴桃蕴含的营养物质也是特别丰富的，被大众一直视为通畅美容之佳品，它不仅可以消除疲劳，还可以促进肠胃的蠕动，是肠道排泄通畅，还可以有效的改善高血压。
三、雪梨的主要营养价值是含有十分丰富的膳食纤维和维生素c。它能够有效的清理肠胃当中的油腻。雪梨的口感上佳，只要吃一口都可以立即消除口腔中的油腻感，最主要的是它含有的膳食纤维可以有效地解决便秘问题。
四、西柚所含的营养价值也是十分高的，无论是蛋白质还是粗纤维质、钙质和维生素C等一些人体所需的物质都是非常丰富的，尤其是含有的膳食纤维可以帮助肠道保持畅通。就连中医学里面都记载过西柚的功效，可以缓解因为吃的太饱而导致的肠胃不适。
五、柠檬虽然味道吃起来有些酸，但是柠檬可以在体内的代谢过程当中变成碱性，可以让血液保持碱性。最主要的是柠檬可以把积累在细胞当中的毒素给溶解掉，最后会随着排泄物一同排出体外。
六、菠萝所有的功效是可以帮助身体促进消化和排出身体的毒素。因为菠萝含有一种特有的物质，菠萝含有的这种物质可以分解蛋白质，可以把身体中的堵塞纤维蛋和血凝块都给溶解，可以有效的改善局部血液循环，消除掉体内出现的炎症和水肿，促进消化和排除身体里的毒素。
除了以上讲的这些有助于缓解便秘的食物之外，在生活当中也应该要饮食清淡，多喝水，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不要吃一些生冷和辛辣刺激性高的食物，保持生活作息规律，适当的可以做一些运动来增强体质，也可以促进肠胃的蠕动，进而帮助身体肠胃的畅通。如果便秘时间长时间没有得到解决那么最好是到医院接受治疗。
