“晚上一起吃火锅”“不去了，大姨妈来了”好谨慎，手动给个赞。想当年我冬天可以一次吃两个雪糕，以致现在每个月都会痛经。现在大多数女性在经期都比较谨慎，不能吃的坚决不碰，那么，月经期间吃什么菜比较好？哪些东西最好是不吃呢？
月经期间吃什么菜比较好
在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。
经期不能吃哪些食物
经期最好不要吃辛辣刺激食物，这类食物会刺激血管扩张，使盆腔充血，导致经血量过多或痛经。经期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。经期不宜食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，糖分摄入过多，会出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。经期饮食宜少盐，摄入过多盐分过多会造成的体内盐分和水分的积聚增加，使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情绪。经期不饮浓茶、咖啡等，浓茶中含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经和经血量或延长经期，浓茶中还含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。经期同样是受体内荷尔蒙分泌影响，女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。同时，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日更大伤害。
月经期间吃什么菜
女性的体质与男性相比，是要稍微虚弱一些的，因此需要注意平时的保养。特别是在女性月经期间，身体的抵抗力会下降很多，而每月流失的经血也会削弱体质，所以女性要多注意经期的营养。那么，月经期间吃什么菜？
在月经期多吃清淡和蛋白质及纤维素丰富的食物。女性在经期并不需要特别进食某些食物，只要注意营养较均衡，避免辛辣少刺激即可。为补充经血带走的矿物质和营养，可以多吃些蛋白质多的食品，比如瘦肉和鸡肉以及豆腐等，还可多吃些菜花、胡萝卜和菠菜及南瓜等高纤维食物，促进体内激素的排出，可稳定情绪。
由于体内经血的流失，女性在经期容易感到饥饿，此时可多吃些大豆类的食品，既可帮助调节体内激素，还可增加饱腹感。有宫寒或痛经的女性还可食用一些红糖煮鸡蛋或是红糖姜茶，也可吃些蜜枣和苋菜及葡萄干等补充血气。
女性在经期不宜吃辛辣和凉性的食物，比如梨子和西瓜等水果，也应少喝浓咖啡和茶等刺激神经的饮品。不要吃太多甜食，以免血糖变化影响情绪稳定。
