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健身食谱 减脂女 健身食谱减脂增肌女

健身食谱减脂女

1.美味鸡汁粥

营养分析:此粥具有滋补五脏、补益气血的功效。适于产后赢瘦、气血不足、虚弱劳损妇女食用。是常用的补养强壮保健佳品。

1、将母鸡宰杀,用沸水烫过,煺毛及去内脏,用清水洗净,放入沙锅内,倒入适量水,置于文火上熬鸡汁,将鸡汁倒入一个大汤碗内。

2、把粳米淘洗干净,放入锅内,加入鸡汁、精盐,锅加盖置于火上,煮至成粥。

2.乌豆圆肉煲猪尾汤

营养分析:此汤有健脾、补肾、补腰、补心气、补血的功效。乌豆功能养血、补肾阳、法风利水;圆肉又称龙眼肉”,有补气血、安心神的功用;南枣功能补脾和胃、生津;猪尾有补腰力、益骨髓的功效。

制作方法:

1、圆肉、南枣、姜洗净。

2、乌豆放人锅中,不用下油,慢火炒至豆壳裂开,铲起洗净。

3、猪尾放入滚水中,煮5分钟,捞起洗净。

4、水8杯至适量放入煲内烫滚,放入全部用料煲滚,慢火煲3小时,下盐调味。

健身减肥早餐食谱做法大全集

想要有一个完美的身材,是要付诸行动的,不是想想它就可以的,有一部分的人为了减肥,可以长达一个星期什么都不吃,然后又不运动,这样盲目的减肥不仅不可以帮到你,还会让你的身体机能下降,我们应该制定一个既安全又靠谱的食谱,告诉你每一天的什么时间段吃什么做什么,比如早餐要在7.00-8.00吃,午餐要在12.00左右,记得要少吃多餐。

增肌食谱:

1、第一餐早餐:7:00~8:00之间。

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。

2、第二餐加餐:9:00~10:00之间。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。

减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。

3、第三餐午餐:12:00左右。

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。

减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

4、第四餐加餐:3:00左右。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。

减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。

5、第五餐锻炼前的晚餐:6:00左右。

三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。

6、第六餐:锻炼结束后一小时。

100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克,5克橄榄油,50克米饭或粗粮。

减脂增肌小提示:做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。

以上减脂增肌饮食计划适合器械和有氧运动结合。

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