第四名：谷薯类，包括：大麦、荞麦、玉米、小米、薏米、、高粱、红薯等，膳食纤维含量在1克到10克之间。这里的谷类基本都是原生的粗粮，不包括我们日常最常见、最常吃的经过精细加工的精白米面。谷类是我们日常的主食，减肥中也要适当吃一些，不过，由于谷类的碳水化合物含量很高，因此减肥中也不宜过多食用。
蒟蒻面
所含热量：20大卡/100克
一度蒟蒻面被称为减肥神物，其实蒟蒻面就是魔芋，做为主食类，它的热量低的惊人，淀粉含量占了35%，蛋白质有3%，另外还含有维生素以及钾、磷、硒等矿物质。除了减肥，还能降血脂、降血糖、预防便秘。有人说
魔芋口感不好，但是其实魔芋结味道还不错，爽口又减肥，真的可以随便吃。
所含热量：116大卡/100克
米饭是中国人餐桌上的主食，很多减肥的人都不吃米饭，但是其实米饭不是不能吃的，你看它所含的热量的热量并不高，但是还是要注意量，因为米饭含有大量的碳水化合物，营养价值高，可以提供人体大部分的热量消耗。
所含热量：12大卡/100克
蔬菜的热量含量普遍不是太高，芹菜更是其中翘楚，芹菜不止热量低，同时还有丰富塞膳食纤维，可以改善人的肠胃消化，便于排出体内的杂质，多吃芹菜对减肥很有帮助。
所含热量：15大卡/100克
黄瓜热量含量也很低，同时黄瓜含有大量的维生素和纤维素，可以帮助人体快速燃烧脂肪，也能有效改善便秘情况，热量含量虽然不高，但是营养成分足，能够提供给人体足够的营养。
所含热量：19大卡/100克
除了热量低之外，西红柿生吃对心血管能起到保护作用，同时也能够起到抗氧化作用，延缓衰老。
晚上吃什么饱腹又不胖饱腹感强热量低的食物排行榜