睡眠立即决策着一个人第2天的精神面貌及其工作效能，因此以便让自身的精神面貌看上去更强，每一个人都应当维持高品质的睡眠质量。可是睡眠质量又分成高质量睡眠和浅睡，一切正常状况下，每一个人每晚都需要维持一定時间的高质量睡眠。但是假如长期性深睡眠時间过短又应当如何解决呢？
一、高质量睡眠時间长度决策睡眠
人的晚间睡眠质量，一般分5到6个循环往复的周期时间，每一个睡眠时间约60分钟~90分钟。依据睡眠质量中脑波、肌电磁波及目光活动的转变，睡眠时间由非快速眼动周期时间和快速眼动周期时间构成。非快速眼动睡眠质量又分成浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡眠期4期，随后进到快速眼动睡眠期，算作一个睡眠时间完毕，然后再次起动下一个睡眠时间。研究表明，占全部睡觉时间大概55%的浅睡期和轻睡期，对消除疲惫功效微乎其微，而仅有进到深休眠状态的中睡期、深睡眠期及快速眼动睡眠期，才对消除疲惫有很大功效。由于在深休眠状态下，大脑皮质体细胞处在充足歇息情况，这针对缓解疲劳、恢复精力、免疫力抗病性等都是有尤为重要的功效。殊不知这类高质量睡眠，只占全部睡觉时间的25%。因而对睡眠质量优劣的点评，不可以光看時间，更关键的是看品质。
假如醒来后，你对睡眠质量觉得令人满意，个人感觉优良，保持清醒，疲惫消除，精力旺盛，高效率提升，便是做到了高质量睡眠的实际效果。所以说，确保7钟头~8钟头睡觉时间仅仅一个均值，睡觉时间是因人而异的。假如仅睡了5、6个钟头，所述标准做到了，表明是高品质的睡眠质量。相反，即便睡了9、10个钟头乃至大量時间，达不上所述标准，也说明睡眠不太好。那类觉得自身睡觉时间少便是失眠，因此愁眉不展，惶恐不安的观点，显而易见是坠入了睡眠质量错误观念。
