人的正常睡眠时间是8～10个小时，而深度睡眠只占睡眠时间的25%由此可以计算出正常的深度睡眠时间应该是2～2.5个小时深度睡眠计算理论。
所以如果有失眠的困扰，可以这样做：
1、适当的运动
如果属于经历比较亢奋的类型的话，那么可以在白天通过适当的运动来释放这些亢奋的经历，而且在运动的过程当中，也可以帮助身体调节自身的机体免疫功能，这样的情况下，在晚上的时候，就会感觉身体和精神都有些疲惫，进而让人更加容易进入睡眠状态。
2、助眠食品
晚上难以快速入睡，可以冲泡一杯眠梦香，能够很好的舒缓紧张神经，消除焦虑，坚持饮用一段时间，能够改善失眠问题，帮助快速入睡。
3、改善睡眠环境
首先要学会改善睡眠环境，据科学研究表明，在舒服的睡眠环境之下会使人非常容易进入睡眠，如果自己枕头太高、被子太硬这种外在原因，都是可以很容易解决的。
最佳睡眠时间是几个小时
最佳bai睡眠时间根据不同年龄段而du不同，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，具体zhi如下：
1、60岁以上老年人dao最佳睡眠时间为5.5～7小时，深度睡眠1.4~1.75小时。
2、30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右，深度睡眠1.75小时。
3、13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右，深度睡眠2小时。