婴儿睡眠时间表
对于要睡上一天的宝宝来说，睡眠的品质是健康的标准。有些婴儿睡眠质量不好，会导致身体发育缓慢，影响身体健康。怎样才能让宝宝睡得安稳，宝宝睡眠不好如何调理？
1、适应宝宝的生理时钟
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。
2、哺乳后不要马上睡觉
哺乳后不要马上睡觉，哺乳后可以适当陪宝宝玩一会，给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐。
3、让宝宝感受白天
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。
4、营造宁静感觉
宁静舒适的环境，促进宝宝良好的睡眠质量。
5、保持适当温度
保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体，如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合。
婴儿睡眠时间短
让你在短时间拥有好睡眠的诀窍
①意识到90分钟是一个循环
生活中很多人都会因为忙碌而感觉自己的睡眠时间不够，尤其是对于一些经常要加夜班的人群来说，要睡觉的时候都已经是半夜三更了，隔天也是睡到极限才起床。但是比起这些如果能意识到"90分钟一个循环"而起床的话，隔天就会很有精神。
睡眠分为"非快速动眼睡眠"和"快速动眼睡眠"两种类：非快速动眼睡眠是，刚开始睡觉时的深沉睡眠，然后大约90分钟后会进入快速动眼睡眠，也就是浅眠时期，人的睡眠大约就是这样以90分钟为一个循环。
沉睡的时候却不爬起来不行，即使起床时还是会有好想睡的感觉。如果是在浅眠的快速动眼睡眠起来的话就试试看睡3小时、4.5小时或6小时吧！
②洗澡在睡觉前1个小时最好
为了要短时间就能有品质良好的睡眠，睡前准备也很重要。睡前1小时洗澡是最好的，好好的泡个澡，放松之后让体温升高。血液循环变好，体温升高后人就会开始想睡，就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或是眼睛周围也很有效果。
入浴后好不容易将身体状态调整到想睡觉的模式，不要看太多电脑或是手机等会发出强光的装置。一定要看手机或电脑的话，推荐使用降低蓝光的眼镜。