进行有氧运动可以帮助减少脂肪，而无氧运动则致力于增强肌肉。尽管两者作用于不同的身体组织，不存在直接转化关系，但仍有人疑惑练腹肌是否能同时帮助减肥。
要实现减脂与增肌并行，可以采取以下策略：
1. 调整夜间饮食：晚上应减少碳水化合物的摄入，尤其是晚8点以后。睡眠期间新陈代谢放缓，过量碳水化合物易转为脂肪存储。同时，晚间高碳水化合物摄入会导致胰岛素水平上升，进一步促进脂肪积累。
2. 安排有规律的有氧运动：建议每周三次，每次持续40分钟的有氧运动，这能有效促进脂肪燃烧。
3. 增加膳食纤维摄入：适量食用富含纤维的食物可以辅助减脂，因为它能减缓糖分吸收，减少胰岛素释放，进而抑制脂肪生成。
4. 食谱中加入鱼类：食用富含欧米加3脂肪酸的鱼类（如鲑鱼），不仅能够促进肌肉增长，还能减少体脂。这类脂肪酸能提升肌肉对胰岛素的敏感度，有助于肌肉发展和脂肪减少。
5. 坚持负重训练：适度的负重训练能够刺激肌肉生长和脂肪减少的生理机制。每日两次的训练频率能够加速糖原消耗，减少热量转化为脂肪的可能。
6. 确保充分恢复：肌肉在高强度训练后需要时间恢复，大部分肌肉群需48至72小时恢复期，但腹肌因特殊性，建议每周训练至少四次，每次约15分钟，涵盖高效练习，以短间歇、高次数的方式进行。
结合有氧运动、合理饮食、负重训练及适当休息，不仅能够锻炼腹肌，也能有效促进减脂。关键在于平衡各项锻炼与饮食计划，持之以恒地实践。