肌肉耐力关乎于肌肉或肌肉群长时间持续对抗阻力重复收缩的能力，是锻炼及提升肌肉力量的关键要素。下面介绍如何评估并增强你的肌肉耐力，通过五个实用方法来达成这一目标。
在力量训练的范畴里，肌肉耐力体现在无需间断休息即可连续完成某项动作的次数，例如一口气能做多少次负重深蹲或俯卧撑。
而在有氧运动，如跑步、游泳、骑行中所涉及的耐力类型，通常被称为心血管耐力，与力量训练中的定义有所区别。针对这类活动进行的耐力训练，旨在建立肌肉纤维和毛细血管的能量系统，支持长时间运动，比如马拉松。
为了准确评估肌肉耐力，开始训练计划前进行一次测试尤为重要。这有助于制定适合的训练强度和负荷。俯卧撑测试常用于衡量上身肌肉耐力，参与者应尽力完成最多次数。对于女性，有一个改良版测试，即记录一分钟内能完成多少次。个人成绩可与同龄同性别人群的平均水平进行对比。
俯卧撑测试不仅是教练和运动员评估上体状态、监测训练效果的常用工具，也是衡量胸部、肩部、三头肌及核心肌群力量与耐力的健康指标。这项全身性练习让所有肌肉协同工作。
执行俯卧撑测试时，务必先做简短热身。标准测试流程如下：
男性：从四肢着地的起始姿势开始，双手与肩同宽，手臂完全伸直。保持从脚尖至臀部以及肩膀的一条直线，缓缓下降至上身，使肘部弯曲成90度，随后用力推回起始位置。记录完成的俯卧撑次数。
女性考虑到上身相对力量可能较低，采用改良版测试，即膝盖作为支撑点进行同样动作。同样记录完成的次数。
通过这些方法，可以有效了解并逐步提升自身的肌肉耐力水平。