1. 保持皮肤清洁：背上的一粒粒东西可能是由于油脂、污垢或汗液积聚引起的。每天用温和的沐浴露或肥皂清洗背部，保持皮肤清洁。
2. 注意饮食：饮食对皮肤健康也有影响。尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，多摄入蔬菜、水果和富含维生素的食物。
3. 选择合适的衣物：穿着透气、舒适的衣物，避免过紧或不透气的材质，以免刺激皮肤。
4. 避免搔抓：不要用手搔抓背部的颗粒，以免引起感染或加重症状。
5. 注意个人卫生：保持身体的整体清洁，经常更换床上用品，避免细菌滋生。
6. 考虑使用药物：如果症状严重或持续不消失，可以咨询医生，根据具体情况使用合适的药物治疗。
7. 就医检查：如果颗粒伴有其他症状，如瘙痒、疼痛、红肿等，或者症状持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。
背上长一粒粒的东西可能有多种原因，以上建议仅供参考。如果问题持续存在或加重，最好咨询专业的皮肤科医生，以获得准确的诊断和个性化的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和皮肤护理，有助于维持皮肤的健康。
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