不吃饭餐是很多人惯用的减肥方法，但是这种方法早已被否定，既然减肥要吃晚饭，那么应该怎么吃？吃几分饱呢？
晚餐到底什么时候吃合适
理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。
晚餐吃几成饱才合适
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。
晚上有没有一点运动
如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
三天晚餐减肥食谱推荐
第一天：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
第二天：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
第三天：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
不吃晚饭能减肥吗
在唐朝，大家都以胖为美，所以杨贵妃即使身材丰腴，但仍旧是美得倾国倾城。但是现在，大家都开始追求以瘦为美。认为越瘦越好，有些人甚至演化成为了一种病态的审美观。为了变美，变瘦，许多的爱美女性，也是不惜花费金钱，健康，甚至为了追求美丽，而失去了生命。对于瘦身，我们了解的方式方法有很多，但是真正适合大家的，的却屈指可数。有许多人在减肥的道路上，反反复复，也走那许多的弯路。今天的轻养生，就和大家讲讲，关于减肥，我们做过的那些傻事！
减肥时犯4个迷糊，易致减肥失败，还可能给几个关键器官带来麻烦
一、依靠大量的有氧运动
有氧运动是近几年来，比较新兴的一种运动方式，也是许多的健身朋友，都比较提倡的运动方式。但是大家却不知道，通过做大量有氧运动，来达到减肥的目的。其实，也是需要一定的指导和方法的。如果大家操之过急，运动量过大，会对我们的膝关节，还有脚踝，以及腿部肌肉，造成拉伤。这种损伤，会伴随我们一生。所以大家在做有氧运动的时候，要适当适量，量力而行。万万不能为了一时逞强，追求美丽，而伤害了自己的身体。
二、拒绝主食减肥
现在许多的年轻人，为了减肥，往往都是拒绝吃一些主食。感觉这些碳水化合物，特别容易使身体出现肥胖。的确，在短时间内，如果拒绝吃一些主食，也配合一些运动。我们的减肥效果，会十分的明显。但这其实往往是一种假象，瘦身成功之后，如果我们。恢复到正常饮食后，体重也会迅速的出现回升，甚至反弹。一些严重的情况，甚至还会导致一些年轻的女性，出现月经不调，内分泌紊乱，脱发等情况。所以大家一定不要选择，这种不健康的减肥方式。
三、不吃晚饭减肥
有许多的朋友，不吃晚饭。因为她们感觉，如果胃中没有食物，经过一夜的消化，身体就会变瘦。但大家有没有想过，如果胃中没有食物。那么我们胃所分泌的胃液，都去哪里了呢？答案可想而知，这些胃液会损害我们的胃粘膜。也难怪我们常常会因为不吃晚饭，而出现胃酸胃痛的情况了。而对于一些低血糖的患者，本身血糖就比常人要低一些。如果再加上晚上不吃晚饭，夜间血糖更低，还容易出现昏厥的情况。所以大家一定要擦亮眼睛，选对减肥方法。
四、水果减肥法不靠谱
许多人都认为吃水果减肥是很靠谱的，十分的可行。因为水果当中，没有过多的碳水化合物和脂肪。大部分都是水和糖类，所以不会对身体造成过大的负担，也不会产生肥胖。但大家却不知道，其实这种食物，更有利于我们身体的吸收利用。而且大家往往在吃水果的时候，都不会注意量的控制，更容易导致身体出现发胖的情况。所以大家减肥是也是需要适当搭配的，均衡起来才是正确的方法。
