图1:在两种条件下(睡眠限制:每晚4小时;睡眠延长:每晚10小时)早晨测量的瘦素、胃饥饿素的平均水平(±标准误)以及饥饿感和食欲评分。
该研究进一步证实,当睡眠被人为压缩至每日仅4小时,受试者不仅整体能量摄入增加,而且摄入的热量更倾向于转化为腹部内脏脂肪,而非皮下脂肪。这种内脏脂肪的堆积与心血管疾病、2型糖尿病等代谢性疾病风险高度相关[3]。
靠“补觉”能减肥吗?
这是真的“白日做梦”!
熬夜后,总有人安慰自己:“明天睡个够,补回来就好了!”可惜的是“补觉”并不能完全抵消熬夜带来的伤害。
研究显示,若个体长期采用“补觉”策略,虽然短期内可以缓解一定的主观疲劳,但并不能完全逆转长期睡眠剥夺对代谢健康的损害。多项实验表明,反复出现的睡眠时长波动与昼夜节律紊乱会导致葡萄糖耐量下降、胰岛素敏感性减弱,以及体重增加等代谢异常[5-6]。甚至有研究发现,周末补觉后再恢复到原本的短睡眠模式,会加剧代谢失衡和胰岛素抵抗的发生风险[5]。
延长睡眠1.2h,体重轻松下降!