睡不踏实，总做噩梦？新研究：你可能吃错了食物

2025-07-04 08:06:55

研究还指出，饮食结构不健康的人容易做噩梦，睡眠与饮食可能存在双向影响——吃得差会睡不好，而睡眠不足可能让人更倾向于选择高糖、高油的“安慰性食物”。肖震宇建议，想获得一夜好眠，不妨先从饮食“小调整”开始。

睡前2~3小时内，避免摄入奶酪、冰淇淋、牛奶、甜点、巧克力、含糖饮料、辣椒、大蒜等食物；临睡前不喝咖啡、茶、可乐、能量饮料等含咖啡因的饮料以及含酒精饮品。

晚餐尽量清淡，避免在临睡前再次进食。若常做噩梦、梦境中负面情绪多或睡眠程度较浅，除了寻找压力源，还可记录饮食日记，看看是否摄入了过多乳制品、辛辣食物等，尤其是晚餐期间。

对于乳糖不耐受者来说，日常尽量用酸奶、乳清蛋白粉等低乳糖制品代替牛奶，或选择豆浆等无乳糖饮品。

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