午睡还需注意频次和时长？速看攻略

2025-05-21 08:16:08

午睡还需注意频次和时长？速看攻略

那么，关键的问题来了，长时间午睡的代谢“坑”，到底是怎么形成的？

研究人员也提出了可能的机制。长时间午睡会激活交感神经，让心跳和血压飙升，干扰糖脂代谢；它还可能启动肾上腺素-血管紧张素系统，导致高血压和脂肪积累；此外，午睡时间过长还与低度慢性炎症相关，进一步加剧代谢综合征的风险。

总的来说，这几项研究提示，午睡在频率和时间上都不宜贪多。过于频繁的午睡可能增加高血压和中风的风险，而午睡的时间也不是越长越好。适度的午睡才是真正的健康加分项，建议控制在15-30分钟之间。超过30分钟的午睡则与代谢综合征的风险飙升相关。

因此，午睡如果“对”了，健康才能不“翻车”。如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，试着把时间控制在15-30分钟，让午睡成为真正的“充电器”，而不是健康的“隐形杀手”。

仍需指出的是，研究[1]仅收集了白天午睡频率数据而未涉及午睡时长，且对午睡频率的测量是定性的而非量化，可能未能充分探究其与心血管事件的潜在关系。研究[3]中午睡时长等数据基于自我报告，可能存在回忆偏差和分类错误的风险，且尚不能直接推断因果关系。

医院资讯