你是否也曾有过这样的体验：当一天结束时，似乎只是与朋友闲聊片刻、做了一些家务，甚至发了一会儿呆，总感觉时间被白白浪费了？
实际上，这些看似“虚度”的时光中的日常行为，恰恰是维持身体健康不可或缺的“养分”，对身体的好处颇多！
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【经常与朋友闲聊】
延缓大脑痴呆发生
和朋友聊会儿天，可能有人觉得没啥用，就是在浪费时间。但实际上，这样做对大脑好处多多！
2024年发表在《阿尔茨海默病与失智症》上的一项研究表明，社交活动多的人，得痴呆或者轻度认知障碍的年纪会晚一些。那些社交活动多的人，得痴呆的年纪比社交活动少的人晚了将近5年。①
常见的社交活动有：去餐馆吃饭、参加体育活动、玩填格子游戏、参加一日游或夜游、做社区当志愿者、去朋友家玩或者拜访亲戚等等。
研究最后发现，社交活动多的人，得痴呆的年纪确实晚很多。那些社交活动最少的人，平均得痴呆的年纪是87.7岁，而社交活动最多的人，平均得痴呆的年纪是92.2岁，晚了4.5年。
社交活动对预防轻度认知功能障碍也有好处。那些社交活动最少的人，平均得轻度认知功能障碍的年纪是74.2岁，而社交活动最多的人，平均得轻度认知功能障碍的年纪是79.1岁，晚了4.9年。
【坚持做做家务】
降低死亡和患癌风险
打扫屋子、洗衣服这些家务活儿，可能看起来挺烦人的，特别是当你工作忙得团团转的时候，感觉就是在浪费宝贵的时间和精力。但是，你知道吗？做家务其实是一种轻松的身体锻炼，能让我们保持活力。
其实，做家务其实是一种低强度的身体活动，可以帮助我们保持身体活跃。2013年学术期刊《公共图书馆综合期刊》（PLOS ONE）在线发表的一篇研究发现，男性如果多干点儿重活儿家务，比如拖地板、搬东西，就能减少得病和早死的风险。②
研究还指出，男性如果每周都坚持干点儿重活儿家务，全因死亡率能降到原来的71%，得癌症的风险能降到一半，大概52%；就算是干点儿轻活儿家务，得癌症的风险也能降到原来的67%。
而且，把家里收拾得干干净净的，还能让我们心情好起来，压力和焦虑都减轻了。
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【每天抽时间散散步】
或可延寿11年
散步看起来不像是个很费力的运动，感觉就是在浪费时间，特别是跟那些高强度的锻炼比起来。
但其实呢，散步能促进血液循环，帮助消化，减轻压力，甚至还能延寿。它是一种轻松的有氧运动，适合大多数人，特别是那些长时间坐着工作的上班族。
2024年，《英国运动医学杂志》上的一篇研究指出，40岁以后，对于那些运动量最少的人来说，每天以4.8公里/小时的速度走111分钟（大约11000步），或者做等量的其他运动，可能把寿命延长11年。③
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