运动注意别过量小心膝关节运动损伤
女性发病率居高
髌骨软骨软化症（简称髌骨软化症）是膝盖痛常见原因之一。髌骨外形呈栗子状，其软骨覆盖在内侧面属于关节软骨，与大腿下段的股骨关节面相关节。运动生物力学认为，髌骨具有加大股四头肌力臂的重要作用，在日常生活中髌骨关节面会承受较大的挤压力和摩擦力，特别是在屈膝90°时承受的力量可达体重的2~3倍，负重时则受力更大。髌骨软化症青中年女性最多见，双侧发病较多，常无明显诱因。其主要症状是膝关节隐痛、发软及不稳，尤其上下楼梯及关节开始活动时明显，有些人会出现关节弹响，屈伸活动可感觉到有轻度摩擦感，还有些人有大腿肌肉萎缩无力现象。
发病与劳损相关
乍一听髌骨软化，有些人会以为是缺钙了，其实不然，它属于软骨退变性疾病，与缺钙无关。发病因素较为复杂，目前更多的研究认可运动创伤学说，患者多有膝关节过度活动、半蹲位扭转受伤史等，此外还有膝盖骨位置异常，如位置倾斜、高位髌骨等，女性爱穿高跟鞋，都会使膝盖软骨长期受到不正常压力，导致缺血改变，使软骨代谢出现异常，软骨软化变性如糜烂、剥脱等。还有研究显示，进入40岁后女性患者例数急剧增多，可能与体内雌激素水平下降有关。中医认为此病系髌骨劳损，属于“痹症”，与气滞血瘀、经络不通有关。
早期诊治效果好
女性一旦出现双侧膝盖骨酸痛或隐痛，上下楼不能用力，有关节弹响，打软腿现象，应及时就诊。典型病人拍X线版可显示软骨缺血密度改变，如无异常可进一步检查核磁，可以确诊。有些病人因膝关节怕冷，易被误诊为风湿性关节炎，需要鉴别。髌骨软化症及时治疗完全可自愈，延误诊治往往会导致膝骨性关节炎发生。治疗方法有：物理疗法，如红外线、电磁理疗，促进局部血液循环；口服活血壮骨中成药如藤黄健骨片等；局部自我按摩治疗，如一指禅推法，提髌捻揉法；外用中药可予海桐皮汤熏洗膝部，活血化瘀，疏通经络。目前临床观察发现，营养软骨补充关节滑液药物——玻璃酸钠关节内注射，对症状较重者，疗效可靠。此外，持之以恒进行大腿股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻炼，增强肌力，可加速关节功能康复。
此病预防很重要。一是避免过度运动，如剧烈体育运动，中医就有“百病皆起于过劳”“久行伤筋”“久站伤骨”之说，建议步行健身时间以40~60分钟为宜，每天快走一万步应因人而异；二是运动前要充分热身，使关节充分润滑，防止软骨突然损伤；三是避免爬高楼梯、爬山、下蹲及下跪的屈膝活动，以免加重膝盖骨受力；四是控制体重，减轻关节负重；五是尽量少穿高跟鞋，以减缓膝关节周围韧带紧张度，减轻膝盖骨异常受力；六是预防风寒湿外邪因素，以免加重或诱发此病。
膝关节损伤90%都是因为它
在许多人看来，多走路是一种很好的运动方式，特别是对于身体的各项技能都有所退化的老年人而言，更是如此。特别是在朋友圈出现步数排行榜之后，许多人更是把占据排行榜第一名作为自己走路的动力。但是，要值得注意的是，根据临床经验表明：90%的膝关节受损都是和运动过度有关，特别是因为暴走。
在我们的膝关节表面有着一层软骨哦，它起到润滑、减缓摩擦的作用，但如果运动过量，就会出现不同层度的磨损，软骨的表面将会变得粗糙，而摩擦也会逐渐增大，从而给膝关节带来疼痛，严重者会引发各类炎症。所以，如果我们想合理地利用走路来健身的话，小编建议你不妨看完这篇文章。
每天要走多少步，才不会损伤膝关节呢？
研究表明：正常人一天走一万步也就是大约六七公里左右是最合适的，这样既能在步数排行榜上占据一定的位置，也可以保护膝关节不受太多的损伤。但也并非所有人都适合一万步，这个要根据每个人的真实情况来进行，如果年轻人在超出一万步的时候感觉还有体力，也可以适当的多走一点，但如果感到膝盖有些不适，那么就少走一些，如果出现长时间的膝关节不适，建议及时去医院进行检查，以防万一。而对于老年人而言，5000到6000步基本上是最合理的，因为老年人的行动相对缓慢，如果也像年轻人一样每天走一万步，那么就会给膝关节带来巨大的损坏，反而得不偿失了。如果是在老年人关节特别不好的情况下，那么还是不要寄希望于走路锻炼身体了。
正常情况下，我们每个人每天用在吃饭、上厕所、上班等的平均步数会在5000步左右。那么去除这些零散步数外，再走5000步基本上就达到健身的目的了。
走路的时候要注意哪些情况才能保护膝关节呢？
首先对于老年人或者关节损伤的人来说，如果想通过走路来健身的话，小编建议最好佩戴关节护具，这样既能起到一个保暖的作用，也可以尽可能的降低走路对膝盖的磨损和对膝关节的伤害。
其次在行走之前一定要做一下热身活动，可以做个拉伸活动，或者在原地小跑一会，这样有助于提高关节的灵活度，减少了运动损伤。而且在结束走路之后，也要适当的进行一下放松，这样能够提高身体恢复水平，降低刚结束的走路对身体的损害。
走路一定要选好地点，最好的地方是公园或者体育场等远离马路的地方，这样保证了安全，而且最好不要选择有台阶或者大坡的地方，因为这些地方增加了膝关节的承受压力，易损伤膝盖部位。
最后是要控制步幅的大小，其实控制步幅在一定程度上就是控制了走路的速度，许多人喜欢采用竞走的形式，但这样在短时间内就有可能提高心脏的压力，而且极易出汗，造成身体内的水分失衡。所以不建议用这种形式走路，只需要按照平时的步幅和速度就可以了，没必要大步快走，这样不会持久。
走路固然是一个不错的运动方式，但是如果是为了走路而走路，却忽视了走路本身是为了锻炼身体的目的，那么这个时候的走路不仅不会有益健康，反而可能会给身体带来损害，那就得不偿失了。所以，要学会科学的走路，不要追求步数而要追求质量，不盲目暴走，不大步快走，这样才能让自己每天的运动都事半功倍，这才是我们的目的所在。
