此病预防很重要。一是避免过度运动，如剧烈体育运动，中医就有“百病皆起于过劳”“久行伤筋”“久站伤骨”之说，建议步行健身时间以40~60分钟为宜，每天快走一万步应因人而异；二是运动前要充分热身，使关节充分润滑，防止软骨突然损伤；三是避免爬高楼梯、爬山、下蹲及下跪的屈膝活动，以免加重膝盖骨受力；四是控制体重，减轻关节负重；五是尽量少穿高跟鞋，以减缓膝关节周围韧带紧张度，减轻膝盖骨异常受力；六是预防风寒湿外邪因素，以免加重或诱发此病。
膝关节损伤90%都是因为它
在许多人看来，多走路是一种很好的运动方式，特别是对于身体的各项技能都有所退化的老年人而言，更是如此。特别是在朋友圈出现步数排行榜之后，许多人更是把占据排行榜第一名作为自己走路的动力。但是，要值得注意的是，根据临床经验表明：90%的膝关节受损都是和运动过度有关，特别是因为暴走。
在我们的膝关节表面有着一层软骨哦，它起到润滑、减缓摩擦的作用，但如果运动过量，就会出现不同层度的磨损，软骨的表面将会变得粗糙，而摩擦也会逐渐增大，从而给膝关节带来疼痛，严重者会引发各类炎症。所以，如果我们想合理地利用走路来健身的话，小编建议你不妨看完这篇文章。
每天要走多少步，才不会损伤膝关节呢？
研究表明：正常人一天走一万步也就是大约六七公里左右是最合适的，这样既能在步数排行榜上占据一定的位置，也可以保护膝关节不受太多的损伤。但也并非所有人都适合一万步，这个要根据每个人的真实情况来进行，如果年轻人在超出一万步的时候感觉还有体力，也可以适当的多走一点，但如果感到膝盖有些不适，那么就少走一些，如果出现长时间的膝关节不适，建议及时去医院进行检查，以防万一。而对于老年人而言，5000到6000步基本上是最合理的，因为老年人的行动相对缓慢，如果也像年轻人一样每天走一万步，那么就会给膝关节带来巨大的损坏，反而得不偿失了。如果是在老年人关节特别不好的情况下，那么还是不要寄希望于走路锻炼身体了。
