在农村，老年人四五点醒来是很常见的现象，这不仅不会导致睡眠不足，反而被认为是一种养生方式，有助于延长寿命。但前提是这些老人通常很早就上床睡觉了。大部分老年人晚上七八点钟就入睡，早上四五点自然醒来，正好满足了七到八小时的睡眠需求，这也符合早睡早起的生活习惯。
然而，在城市中情况则不同。许多城里的老人往往十点左右才休息，按照标准的七小时睡眠计算，他们应该在早晨六点左右醒来。如果四五点就醒了，则意味着睡眠时间不够，这种情况实际上属于失眠。
成年人每天应保证七到八小时的充足睡眠。对于六十岁以上的老年人来说，如果达不到这个标准，就可以视为睡眠不足。长期睡眠不足会加重疲劳感，降低新陈代谢速度，增加肥胖的风险。此外，持续失眠还会加速身体器官的老化过程，影响心理健康，产生焦虑和紧张情绪，从而影响寿命。
为了改善睡眠质量，可以参考一位75岁老人的做法。这位老人每晚不到十点就睡觉，早上六点左右醒来，保持了良好的作息规律。他有三个关键习惯：睡前一小时喝一杯温牛奶以帮助放松心情；睡前半小时吃一些坚果来平复情绪；每天坚持散步聊天作为日常锻炼。通过这些简单的方法，他成功维持了高质量的睡眠状态。
通过调整饮食、培养良好的睡前习惯以及适量运动，很多老年人的失眠问题是可以得到有效缓解的。