睡眠质量与长寿紧密相关，研究显示，每晚睡眠不足4小时的人群中，有80%可能会缩短寿命。尤其在65岁以上人群中，超过半数面临以失眠为主的睡眠障碍问题。因此，利用好睡前时间进行适当活动，不仅能够提升睡眠质量，还能促进养生，助益长寿。
中医观点强调睡前梳头的重要性，这能刺激头部穴位，调节全身经络，对维护大脑功能及防治疾病有积极作用，特别是对高血压、动脉硬化和神经衰弱患者更为有益。实践时，可使用梳子或手指，从额头梳至颈后，边梳边轻柔头皮，持续约10分钟。
此外，睡前伸懒腰是一种简易高效的养生方式，有助于疏通经络、平衡气血，长期坚持能增强体质、缓解疲劳。正确的伸懒腰方法是尽量伸展四肢，深吸气时全身绷紧，呼气时则完全放松。
推腹动作也是睡前推荐的养生习惯之一，它能促进腹部及下半身的气血循环，达到健脾胃、养心肾的效果，对于缓解情绪压力导致的肥胖有显著帮助。实施时，应平躺在床上，双手握拳从胸口中央推向肚脐下方，重复10到20次，注意力度适宜并关注腹部反应。
敲打胆经则是活血排毒的好方法，沿大腿外侧直至膝盖侧面轻敲，有助于提高身体能量，促进垃圾排出。但需注意，晚上11点后不宜进行，以免影响肝脏健康。
睡前泡脚也是放松身心、促进睡眠的良方。适宜的水温和15至20分钟的浸泡时间能有效改善血液循环，但需避免饭后立即泡脚，并在泡脚后稍作休息再入睡。
最后，睡前饮用一杯水，可以预防血栓形成，保护心脏。这杯水以白开水为宜，尤其对心血管疾病和糖尿病患者更有益处。
简而言之，通过上述简单易行的睡前活动，如梳头、伸懒腰、推腹、敲胆经、泡脚和适量饮水，不仅能够帮助身体排毒、改善睡眠，还能在日积月累中促进健康，迈向长寿之路。