肾气不足时，选择合适的食物有助于补益。山药作为一种古老中药兼日常食品，能平补脾肾，尤其适合夏天温和补充肾阳，且适用于脾虚、肺虚、肾虚者长期食用，被誉为“天然补肾王”。莲子分为红莲子与白莲子，红莲子硬实，补肾补血效果更优；白莲子口感细腻，健脾功能更胜一筹。莲子不仅可通过传统食谱如莲子粥、红枣银耳莲子汤等食用，莲子心泡茶能清心火，而莲子泡酒则显著固肾。
枸杞补肾功效显著，建议每日适量食用，如同嚼食葡萄干一般，注意阴虚体质者应控制摄入量，以免引起上火。豇豆具有调理中气、健脾补肾等多重功效，李时珍也曾高度评价其补益作用。黑米因色黑入肾，能滋阴补肾并益脾胃、活气血，其外皮富含抗衰老的花青素，食用前需适当浸泡或高压煮制。
荔枝和虾也是补肾佳品。荔枝味甘性温，不仅美味，还能补气血、治肾亏梦遗等。虾则因其暖性及高营养价值，对男性健康尤为有益。至于牡蛎，作为含锌量最高的食物之一，自古便是补肾首选，对提升男性机能有明显效果。
除食补外，通过简单养生动作也能辅助补肾，如擦丹田能健脾益气、滋阴补肾，操作时需将双手搓热后，以特定手法按摩相应穴位。擦涌泉则是刺激足部穴位，促进心肾相交，增强身体机能。此外，保持适度运动、增强自信心、远离烟酒、均衡膳食也对提升肾气至关重要。均衡摄入各类食物，确保营养全面，是改善肾亏的有效途径。