补肾是中医养生中一个重要方面，可以通过多种自然方法来达到目的。首先，深呼吸是一种简单有效的方法。找一个空气清新的地方，用鼻子缓缓吸气，保持呼吸的柔和、缓慢与深长，每次做六次为一组，可根据自身情况重复进行。
其次，泡脚是另一个值得推荐的习惯。晚上7到9点间，用木盆装上约40℃的温水泡脚15至30分钟，这有助于促进血液循环，滋养肾和肝。
此外，撞背锻炼也是一种传统方式，适合肾部有长期不适的人。每天早晨面向南方站立，身体放松后仰，用背部轻撞墙壁，每次重复30次左右，可做2到3组，以此强健腰肾、畅通经络。
握固动作，即大拇指扣住手心，其他手指弯曲握住大拇指，随时随地都可练习，有助于固守体内精气神。
用脚后跟行走，即迈步时让脚后跟先触地，有助于刺激肾经穴位，对防治骨质疏松有益。
在食疗方面，黑芝麻、海参、龙眼干、阿胶和何首乌都是补肾佳品。它们分别能补肝肾、滋阴润燥、缓解更年期症状、治疗贫血及改善肾功能。
补肾过程中，重要的是区分肾阴虚和肾阳虚，以便针对性地调理。肾阴虚者应多吃黑色食物滋阴，肾阳虚者则需通过食用壮阳食物如羊肉来补充阳气。
同时，保持适量运动、良好的作息与充足的睡眠，以及饮食清淡，避免过量摄取盐分和油炸食品，也是补肾不可忽视的方面。
综上，通过上述自然方法与饮食调节，可以有效地辅助补肾，提升身体健康。