保持身体健康，适量运动极为关键，尤其对老年人而言，日常运动不可或缺。随着年岁增长，身体面临衰老挑战，如钙质流失导致的骨折风险增加，因此，老年人运动时需谨慎选择并留意安全。
散步、慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动非常适合老年人，它们能够提升心肺功能，强化心脏，对抗心血管疾病。选择这类运动时，依据个人体能调节强度与持续时间，防止单次运动过量引发疲惫。
力量训练，利用哑铃、弹力带，或是自身体重练习如俯卧撑、深蹲，对增强肌肉与骨骼密度大有益处，有助于缓解随年龄增长的骨质疏松问题。
平衡训练，如单脚站立、闭眼站立，能够有效提升老年人的平衡感和身体稳定性，减少跌倒风险。
伸展运动，比如瑜伽、太极拳，可增加关节灵活性，维持活动范围，对老年人尤为适宜。
进行运动时，老年人应遵循几个原则：首先，依据个人健康状况挑选运动项目，确保运动既安全又适宜；其次，适度控制运动强度与时长，循序渐进，防止过度劳累；再者，维持规律的运动频率，每周三至五次，每次约半小时到一小时，以促进健康；同时，注意运动前后的饮食与水分补充，保持能量与水分平衡；最后，定期进行全面体检，确保运动计划符合当前身体状况，预防潜在风险。
总之，老年人运动宜选择温和方式，在专业人士引导下尝试力量训练，一旦运动中感到不适，立即停歇，并视情况及时求医，确保运动对健康的正面效益。