1、多参加集体活动
就更年期的女性来说，要想避免患上抑郁症，就一定要多参加一些集体活动，比如多跟朋友打牌和练习书法以及跳舞等，若是条件不错的话，还可以跟其他的老年人一起出游。通过这些集体活动，能够帮助调节女性的情绪，并令女性的心理更加健康，从而降低老年人患上更年期抑郁症。
2、多和家里人交流
女性除了要努力调节自己的精神状态之外，家人和朋友也要多给一些关心和体谅。通过他们的关心，能够令更年期的女性增强顺利度过更年期的自信，还能够令她们战胜困难的决心增强。尤其是有子女的女性朋友，子女一定要多陪伴母亲，并且多进行沟通和交流，关注中年女性的思想，这样也能够预防更年期抑郁症。
3、多进行体育锻炼
通过适当的体育锻炼，能够对人体的新陈代谢起到良好的促进功效，从而令身体的各个器官得到增强，使中年女性的身体素质得到加强，还可以增强人体的心理素质。但是在选择运动的过程中，一定要选择运动量比较小，这样才能够避免对身体造成伤害。
更年期抑郁生理功能有什么变化
更年期抑郁症是一种发生在更年期的常见精神障碍。更年期抑郁症患者常有某些躯体或精神因素作为诱因，最更、意义事件及躯体疾病等;患者常常发生生理和心理方面的改变。生理功能方面的变化多以消化系统、心血管系统和植物神经系统的临床症状为主要表现：食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。生理方面变化常在精神症状之前出现，往往随着病情发展而加重，经过治疗后躯体症状消失的也比精神症状早。
更年期抑郁症一般起病缓慢，逐渐发展，病程较长，开始多表现为神经衰弱症状，如失眠、乏力、头昏、头疼、烦躁不安等各种躯体不适感。病人常是情绪低落、郁郁寡欢、焦虑不安、过分担心发生意外，以悲观消极的心情回忆往事，对比现在，忧虑将来。认为自己过去年轻有为，工作很有成就，而现在年过半百，好似日落西山，已近黄昏，情绪沮丧、思维迟缓、反应迟钝，自感精力不足、做事力不从心、对平常喜欢的事提不起兴趣，特别是易疲劳，休息后也不能缓解，是一个只会吃饭，不会干事的废人。常感觉大祸临头，并有搓手顿足、纠缠他人的现象。反复回忆既往不愉快的经历，当回忆过去在某些方面曾有过一些微不足道的缺点错误时，常追悔莫及，认为自己给国家家庭带来了无可挽回的损失，现在应受到惩罚，死有余辜。更有甚者，回忆以往一些生活琐事，如与某人发生过口角未曾道歉，这些都已铸成大错，无法弥补，在此基础上，患者认为自己不仅无用，而且有罪，周围的人也都在议论他，甚至有人要谋害他，即精神病性症状的关系妄想、被害妄想、自罪妄想。
很多病人还具有疑病妄想和虚无妄想，即对自己躯体方面过分关心，对一些细微的不适感觉都很敏感，认为自已为脏已经腐烂，骨骼断裂，血液枯竭，罹患绝症，无药可治，为此恐惧焦虑。还有患者认为自己只剩下有形无实的躯壳，觉得周围的一切事物都变得不真实，虚无飘渺，无法捉摸。
