简单的方法就是让孕妇平躺，按摩之前用热毛巾对双乳进行热敷，挤出残余的乳汁，同时用五个手指包住乳房，从乳房的四周向乳头中央进行挤压，注意按摩的力度，以不疼为主。同时在哺乳的过程之中应该均衡哺乳，避免乳房的胀痛。哺乳的时候，有的妈妈习惯性的只喂一边，导致一边的乳汁排空比较明显，另外一边没有及时的排空而导致堵塞乳管出现胀痛，并有硬结的情况，这种情况下就应该将两侧乳房进行交替喂奶。如果宝宝喝不了，尽量也要将奶水挤出，不要残留在乳房中，以防止出现硬结或者肿痛，也可以用吸奶器将奶水挤出。
如何减脂肪快速的运动
肥胖问题在现代生活中越来越受到重视，因为肥胖会导致人们的健康水平极度恶化，导致各种心脑血管疾病缠身，给健康带来严重的威胁，因此，定期进行运动减脂是非常有必要的行为。下面就来看看减脂肪运动方法怎么做的讲解吧。
1.抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2.抬起臀部
躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
3.椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4.坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
