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做完深蹲大腿肌肉酸痛怎么办 深蹲导致小腿肌肉酸痛怎么办

当想要产生力量时某段脊椎却前后摇摆(拱背、骨盆前倾、驼背等),不只力量传递会断掉,还明显的增加了脊椎受伤的风险。

导致脊柱排列不佳,远离中立位的原因有很多:

久坐的生活形态导致的不良姿态:上交叉(驼背圆肩),下交叉综合征(骨盆前倾)会影响脊柱的自然排列!

糟糕的关节活动度:胸椎,髋关节,脚踝活动度不足都会导致牺牲腰椎来补偿!

核心稳定性差:无法利用核心肌群去稳定脊柱

深蹲技术糟糕:根本没有掌握好正确的技术,身体各个关节肌肉的协调力不足,动作控制差!

以上的元素都是相互有关联的,都是能不能正确完成深蹲的关键!

要如何改善?

对于大部分人来说,特别是出现问题的这些人群,建议停下来多思考,不要闭着眼睛蹲!从基础的学会如何正确的身体关节排列,从不在意的东西(体态,活动度,稳定度)去改善,去学习,然后不断去修正动作,提升动作控制。

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