1、坚持健胸运动
健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。
2、经常按摩乳房
可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。
伸展法：将两拇指放乳头根部向两侧伸展，上下左右转动，每次3～5分钟。
牵拉法：用拇指和示指牵拉乳头，每次20～30次。
胳膊肌肉酸痛怎么办
平时生活当中，如果出现手臂肌肉酸痛的现象，这时候一定要了解具体的原因，比如说颈椎病是引起手臂肌肉酸痛的最重要的原因之一，另外如果夜晚睡眠的时候出现着凉，也容易导致这样的现象，当然也不排除肩周炎等一些疾病的问题，下面我们就来了解一下这方面的内容。
手臂的肌肉酸痛，多是由于颈椎病引起的。可以去当地正规医院做颈部的核磁，看是否有神经压迫症状。可以口服舒筋活血止痛的药物以及营养神经的药物，甲钴胺等。