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做完深蹲大腿肌肉酸痛怎么办 深蹲导致小腿肌肉酸痛怎么办

腰部肌肉酸痛

深蹲是非常容易做的一个动作,这个动作在家里或者在办公室都可以做,人在做深蹲的时候,腿部和腰部都在不停的弯曲和舒展,所以对锻炼人的腰部和腿部是很有好处的,那些久坐的人群,就可以经常做这个动作,但有的人做深蹲之后腰部的肌肉会出现酸痛,这背后的原因会是什么呢?

在深蹲过程中主要的发动机是髋关节和膝关节(臀腿肌群),而躯干,背部的作用是保持稳定和力量传输!

很多人在深蹲训练时:腰部、下背都会有不适。其中最大的原因是深蹲过程中脊柱远离了中立的位置!

喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子:脊椎骨就是一块一块的砖头,砖头之间有未乾还软软的水泥夹心

当把砖头与水泥砌得整整齐齐时,水泥柱可以承受很大的压力,甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压,只要力量能顺利传导,砖头柱可以屹立不摇没问题。

但是,如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八,砖头柱就不再能承受重压了

此时压力会集中在柱子的一边,即使没有倒塌,也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。

的脊椎也和这根柱子一样,如果维持脊椎的自然弧度,整齐排列,再加上周围核心肌群的保护,可以稳稳当当地扛起杠铃,进行深蹲。通常是没有问题的!不用担心下背痛会找上门。

但如果放任核心肌群偷懒,深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸,这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八,导致椎间盘(intervertebraldisc)受力不均,不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉,更会让椎间盘承受莫大的压力,严重的就像夹心饼干一样

这就是为什么要先教导躯干(脊椎、骨盆、肩胛)如何维持在一个正确的姿势,之后再开始训练动作(举例来说就像是核心软趴趴,一压重量上去腰就往前凸,骨盆就前倾,这样根本没办法训练)。

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