苹果，苹果是水果之王，连医生都说，一天一苹果，医生远离我。所以苹果的营养价值真的很高，但是同样热量很低，毕竟一个苹果只有四分之一碗米饭的热量。
鸡蛋。鸡蛋是含有不饱和脂肪和大量的蛋白质，可以让人保持长时间的饱腹感，减少对食物的欲望和需求。
香蕉。香蕉的含糖量很高，但是热量含量却很低，最主要是香蕉可以解决大多数胖人的困扰——便秘，香蕉可以极大的促进肠胃蠕动，促进肠胃消化。
燕麦麸皮，早餐不知道吃什么或者因为时间太紧张没时间吃早餐，那就来一碗郑增的燕麦麸皮吧，燕麦麸皮是粗粮，含有丰富的纤维素，促进肠胃排解肠胃里的垃圾。
柠檬说，一直都是吃的，那么喝什么有助于减肥呢，首选就是柠檬水，柠檬可以为人体补充丰富的维生素c，还有排毒养颜的作用，既能减肥还能美白，多好。
黄瓜，黄瓜是美肤的圣物，很多人都知道黄瓜可以当面膜护肤，却不知道黄瓜也是可以减肥的，黄瓜所含热量极低，吃了不会长胖还能提供饱腹感。
减肥的人应该吃些什么有助于减肥
首先是水
在饭前先喝一杯温水，增加饱腹感，肚子感觉有点饱了，吃饭就能少吃一点，长期坚持下来，吃的少了，慢慢就能瘦下来了
红薯
红薯是一种低热量、低脂肪的食物，红薯比较抗消化，吃了很长一段时间都不会觉得饿，有助于减肥
全麦食物
全麦食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能增加人体内的饱腹感，而且全麦食物里面低脂肪，低热量，正适合减肥的人群
南瓜
南瓜带有甜味，很多人觉得可能含糖量比较高，热量会比较高，其实它的热量比米饭低一些，南瓜可以用来作为主食，减肥的效果比吃米饭要好
玉米
玉米的热量很低，而且玉米不用易消化，吃了很长一段时间，都会有饱腹的感觉，所以吃玉米有助于减肥
苹果
苹果里面的果胶会减缓人体内食物的消化,在减肥的时候，经常吃一点苹果，会让人有一种饱腹感，就不容易经常饿，经常想吃东西
鸡蛋
在吃饭之前可以先吃一个鸡蛋，增加一下饱腹的感觉，饭就可以少吃一点，而且鸡蛋比较顶用，吃一个鸡蛋，很久才会有饿的感觉
