哪些运动有益于骨关节炎的防治？ 怎么才能及时的发现关节炎并治疗？

哪些运动有益于骨关节炎的防治？

哪些运动有益于骨关节炎的防治？

前面我们探讨了什么是骨关节炎以及骨关节炎患者需要避免的有害运动，有的患者朋友看了以后，知道了什么是膝关节炎，什么是关节退变，饮食注意了，但运动也不敢了，怕过多运动会加重自己关节的退变，其实这又是一个误区，为什么呢？长沙治疗骨科的医院，且看下文我们慢慢分析：

首先，得了骨关节炎是不是不要活动？

有的人认为，骨关节炎是一种长期的、慢性的退化性疾病，因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至平时连走路也不敢多走，特别是已经有膝关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意参加活动了。

这种观点其实是不对的。除非是骨关节炎急性期发作期、合并滑膜炎引起急性疼痛、关节肿胀的患者需要限制活动外，处于进展期的、慢性骨关节炎患者应当积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、增强肌肉力量，稳定关节，延缓关节退变的进展，更重要的是对“三高(高血压、高血脂、高血糖)”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。

那么，得了骨关节炎适合做哪些运动？

1、散步。膝关节疼痛不明显或缓解后，应积极开始散步的锻炼。散步时注意身心放松，腿要慢抬轻放，避免膝关节的骨面撞击，加重损伤。步速放缓，大约每分钟60步以内，每天20-30分钟。逐渐延长锻炼时间，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。

2、股四头肌收缩锻炼。卧位时将大腿平放于床上，或坐位，大腿伸直。使大腿肌肉绷紧，感觉膝关节下压，使髌骨有向上运动的动作，持续3～5秒后放松1次，如此循环，每次10次左右，以增强大腿肌力，改善关节稳定性。该运动简单可行，平时休息、看电视、打牌等都可以进行。

3、骑独轮车。现在很多小区公共健身设施里都会有独轮车，类似于骑自行车，但较为省力。骑独轮车可使膝关节在不负重情况下进行屈伸活动，可不加重关节磨损的情况下，锻炼膝关节。

4、游泳。有人说游泳是一项黄金运动，因为它可以使全身大关节不负重下进行锻炼，适合关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等多种疾痛的防治，建议坚持进行游泳锻炼，但秋冬季节注意保暖。

怎么才能及时的发现关节炎并治疗？

怎么才能及时的发现关节炎并治疗？

骨关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，多发于膝关节、髋关节、腰椎、双手部等。

随着我国社会的发展进步、国民生活水平的提高、预期寿命的延长，骨关节炎的发病率逐年增高，患者以间断性的慢性关节疼痛、僵硬、肿大伴有关节功能障碍为主要表现，严重者会出现关节畸形甚至瘫痪，患者的生活质量大幅度下降，严重的骨关节炎甚至可能导致老年患者生活无法自理。长沙好的骨科医院在哪？

骨关节炎与骨质疏松有明显的区别，骨质疏松是骨骼本身骨量流失带来的骨质破坏。

骨关节炎则表现为关节软骨的破坏，严重时可以发现关节面之间的软骨被破坏殆尽。

目前该病的病因病机尚未明确，也缺乏有效的治疗手段。但是我们，如果能够及时地早期发现骨关节炎，予以科学、及时地干预，就可以有效地改善疾病的预后，保护患者的行动能力，提升生活质量。

那么，可以用哪些方法来及时发现呢？

长沙正规骨科医院，骨关节炎自测：

1、坐在椅子上，分别把两条腿抬起绷紧。

观察膝盖后方腿内侧的肌肉（股内侧肌），注意观察是否发生了凹陷，注意观察髌骨是否有偏移情况。治疗骨科长沙哪家医院好？

俗话讲，人老先老腿，而腿上先老的肌肉就是膝盖后方内侧的肌肉。如果膝盖伸直后股内侧肌出现了萎缩、凹陷，那么骨关节炎可能已经盯上您了。

2、人体直立并站稳，两腿自然分开至与肩同宽，慢慢地自然下蹲再起立。

注意观察是否有蹲起困难，是否存在蹲到一半蹲不下去，蹲起过程中是否出现疼痛或活动受限。长沙看骨科哪里好？

如果出现了蹲起困难或疼痛等不适，建议寻求进一步的诊治以判断有无患骨关节炎的可能。

骨关节炎的症状表现：

1、关节肿胀

如果有关节突然「胖」了起来，便可能是骨关节炎导致的。

2、活动受限

如平时穿袜子剪脚指甲都能顺利完成，但是现在却弯曲不了下肢了，够不着脚了，这就要小心了。

3、行走起始疼痛

膝骨关节炎极大的特点之一就是开始行走时较为疼痛或费劲，走几步之后可缓解。但是，走得较远后又会出现关节疼、胀，难以继续。