腰痛是什么原因？ 有哪些能防止跑步受伤的办法？

腰痛是什么原因？

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骶髂关节是骨盆环的组成部分，有正常的关节囊及坚强的韧带包绕增加其稳定性，正常情况下该关节活动度很小，主要是支持体重和缓冲活动时带来的震动，该关节有正常的滑膜、软骨，临床上好多的疾病都可以累及到此关节，甚至*于此，并具有*的特征，例如强直性脊柱炎、银屑病性关节炎、骶髂关节致密性骨炎等等。

下腰痛是临床极为常见的一个症状，这是由于活动的腰椎和相对固定的骨盆的连接，使得这个部位应力比较集中，容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎、小关节紊乱综合症等，但有些时候这种疼痛还反应了另外的一些不太常见疾病，因此，在日常生活中，如果出现持续的下腰痛，还需要警惕，今天就临床上较为常见的强直性脊柱炎和骶髂关节致密性骨炎做简单的介绍，便于大家区分：

强直性脊柱炎属于多因素导致的自身免疫性疾病，起病多以晨僵和腰背痛为主，常常集中在腰骶部，起病隐匿，缓慢进展，一般好发于青少年男性，且疾病特点为休息后加重，适当活动后可减轻，若治疗不当，病变常持续进展，严重者累及整个脊柱及髋膝关节，导致脊柱关节的活动功能丧失，生活质量明显下降。X片常常可以看到骶髂关节间隙变模糊，关节面破坏，呈虫蚀样，病变周围无明确界限，为浸润性改变，局部也可以看到硬化骨，此外可见到腰椎小关节融合，脊柱竹节样改变。对于AS来说，强调尽早联合用药控制病情，注意脊柱关节功能训练，防止出现严重功能障碍。

而致密性骨炎为一种良性病变，多见于20-35岁育龄妇女，多见于产后，主要为骶髂关节的非特异性炎症，主要表现为行走站立及负重劳累后加重，休息后可缓解，一般疼痛不向下肢放射，X片常常能看到骶髂关节面局部密度增高，硬化明显，可单侧发病，关节面一般不受累，病变周围可见清晰三角形边界。对于致密性骨炎来说，由于该病为自限性疾病，经过一段时间临床症状会逐渐好转甚至*小时，治疗上主要为对症治疗和物理疗法。

有哪些能防止跑步受伤的办法？

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跑步一族的隐忧

有许多热爱健康与运动的朋友们在坚持着，就如那些被称为“跑步一族”的朋友们。他们的身影一直还在小区、运动场、健身馆中回荡，当咱们敬服他们的意志时，他们也是容易面临足底肌筋膜炎的朋友。

何为足底肌筋膜炎

足部是人体的基部，跟房子的地基一样，假如地基不稳会造成房子结构不良。足底筋膜有如一片扇形软体安排，它位于跖骨与跟骨之间的一片筋膜安排。主要功用是坚持足弓的高度，坚持正确的步姿，平常在行走或跑步时，这片安排会接受体重使跖骨与跟骨分离的拉力，而且因各种不同的状况下给予活动时所需的扭力，弹性以及吸收与地上的反作用力。

每天起床时踏地痛楚之后，痛楚的现象会渐渐减退。但步行、站立或跑步时刻一久，痛楚又漫慢浮现出来。每当坐下休息了一段时刻后，起身走路时痛楚又从头呈现。患者感到膝、踝等关节疼痛。感觉下肢循环欠好，肌肉过紧，皮肤龟裂。鞋子的外侧有过度的磨损状况。

从脚说起：如何防止跑步引起肌筋膜炎

经常听到许多喜欢跑步的人说自己“born to run”——天生就会跑，但并不是每个人都像专业选手那么能跑、会跑。大部分人由于平常久坐不动，关节严重，直接去跑步很有可能会受伤。

那么有哪些能防止跑步受伤的办法？

一穿舒适的跑鞋

“工欲善其事，必先利其器"，方便也有用防止受伤的办法便是穿一双舒适的跑鞋。关于跑鞋的选择，要从脚讲起：

1、步态剖析

步态剖析能够帮你改善跑姿。一些高端的步态剖析仪器能够运用3D动态捕捉来剖析肌肉功用，但是一般人不会去做，也没有必要。一般咱们能够找一个专业的教练或许跑步运动员，让他们调查辅导一下你的跑姿。

2、了解足弓和足内外翻

了解你足弓的凹凸和是否有内外翻的状况（大部分人都有）很重要，由于你需要根据这些来选择跑鞋。跑鞋便是用来舒适双脚的，假如你买错了鞋，只会越跑越难过，越跑越伤。

下面是三种常见的足部形态：

足内翻、足外翻和正常脚型是常见的，但是他们的磨损部位不同，而且假如穿戴不适宜的鞋子就不会有满足的稳定性支持你跑步。长沙治疗骨科的医院，长沙正规骨科医院。

假如你不确定你脚型到底是什么样的，能够看看你旧鞋子磨损的是什么部位：

一般，穿舒适的鞋子不会让身体发生代偿反应（比如你是足内翻，那么你身体的部分分量压在足内侧上，会使足内侧过度磨损。）穿上适宜的跑鞋能够大大降低身体代偿。

二强化你的脚趾和足底筋膜

脚趾的强化办法是，把毛巾垫在脚下，用脚趾将毛巾卷起来。或许把玻璃球之类的物品扔在地板上，用脚捡起来。足底筋膜能够经过踩网球来强化、放松。

三测验赤足跑步

每周穿赤足跑鞋测验2-3次的赤足跑步，能够有用的强化足部肌群，让你远离足底筋膜炎。假如有机会去沙滩，进行沙滩跑也很有好处。惧怕受伤不是不运动的借口，起来跑跑总比久坐不动更健康。