如今，大多数人的工作状态是久坐，这减少了日常的身体活动量，导致很多人面临局部脂肪积累的问题，尤其是腹部赘肉较为常见。为了有效减少腹部脂肪，可以尝试以下几种锻炼方式：
首先是仰卧起坐，它针对腹部肌肉有很好的锻炼效果。进行时，不必完全坐起，当上身抬起至约40度角即可，这样既能锻炼到腹部，又能避免颈部和腰部承受过多压力。
另一种锻炼是仰卧举腿，躺在地面或床上，双腿并拢伸直，利用腰腹力量缓缓抬起双腿直至越过头顶，保持腰背部离地，之后缓慢降低，接近但不触地，重复这一过程。
接着，可以尝试结合仰卧起坐与腿部动作，即仰卧时双手放于头后，无论是直腿还是屈膝状态，连续做坐起躺下的循环动作，以此增强腹部肌肉的紧实度。
还有一种是仰卧屈体练习，仰卧状态下，用腰腹力量带动双腿上举，同时双臂前伸做屈体动作，尽量使手臂与抬高的双腿接触，多次重复以加深锻炼效果。
除了特定锻炼，日常生活中的一些习惯也能辅助塑形，比如在做家务时保持活跃，这些轻微活动同样能累积消耗能量。另外，行走时可以有意识地控制腹部，具体做法是吸气时放松腹部，呼气时则轻轻收紧，这种简单的技巧能在日常步行中不知不觉地锻炼腹部肌肉，长期坚持有助于塑造平坦紧致的小腹。