练习养生瑜伽能带来诸多益处，它不仅促进身体健康，还能有效调节心情，让男性更强健，女性更美丽。各式各样的养生瑜伽动作中，如何开始练习呢？
从椅式瑜伽开始，站立时双脚并拢，双臂自然垂于身侧。深吸一口气，双臂从两侧上举至头顶合十，拇指相扣。随着呼气，缓缓下蹲，仿佛要坐在椅子上，大腿接近地面平行，视线保持向前。
接下来尝试猫伸展式，这是一个广为人知的动作，适合所有人。它能够舒缓身体，强化脊椎，并助于排毒。缓慢而深长地吸气，维持臀部贴地，一手向上伸展，另一手支撑地面，身体随之弯曲，目光投向天花板。
仰卧，双臂置于身旁，吸气同时抬起双腿直至与地面垂直。呼气时，用手支撑背部缓缓升起，离开地面，手肘放松，放置于髋部附近。这个倒箭式有助于减少胯部赘肉，塑造美好体型。保持双腿伸直自然呼吸，然后缓缓放下双腿，恢复仰卧。
莲花坐进入三角式，保持脊柱挺直，双手胸前合十。吸气举手过头，呼气向两侧伸展。再次吸气，一侧手高举，另一侧手轻触地面，身体向该侧弯曲，目视手掌或天花板方向。
脊柱转动式要求坐姿，双腿并拢前伸。吸气收回一侧腿，脚掌置于对侧膝外地面，手扶脚踝。呼气时，另一侧手轻扶臀后地面，脊柱向后扭转，视线尽量望向身后，维持平稳呼吸。
最后，坐姿收双腿靠近身体，双手抓住脚踝。吸气抬腿离地，尝试伸直膝盖，保持平衡呼吸。随后，左手抓右脚踝，右侧腿保持抬离地面并蹬直。呼气时，右手引领右臂平伸，脊柱进一步向后拧转，眼睛注视右手，保持平衡，呼吸均匀。
通过这些瑜伽练习，可以全面提升身心健康，增强体魄，同时促进内在平和。