肌酸补充可以通过食用乳清蛋白粉来缓解肌肉不适，同时，摄入含糖饮料或果蔬也能有所帮助。关键在于停止剧烈运动和重体力劳动，给予身体充分休息，以便逐步恢复。
当遭遇肌肉酸痛时，饮水时可适量添加乳清蛋白，因其富含对肌肉有益的营养成分，能有效缓解不良症状。另外，饮用加糖饮料，如果汁、葡萄糖水，或是食用高糖水果蔬菜，也是缓解之道。肌肉酸痛通常与高强度运动导致的乳酸积累有关。
为了加速恢复，除了调整饮食，还应重视局部护理。利用热水袋或热毛巾进行热敷能有效缓解肌肉酸痛。在此期间，建议以卧床休息为主，至少在最初三天避免任何锻炼及重体力活动，肌肉状况将随着时间逐渐改善。
偶尔从事不习惯的剧烈运动，可能会引发肌肉酸痛，甚至导致肌肉、韧带损伤。因此，对于平时较少锻炼的人群，开始时应采取逐步增加强度的方式，并在专业人士指导下进行，以免造成不必要的伤害。
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