Amar，一位经验丰富的瑜伽导师，拥有在印度班加罗尔维卡纳达瑜伽大学任教的背景，专注于瑜伽教育已有13年之久，尤其擅长脊柱理疗课程。在一次课程中，他引领着16名学员沉浸在瑜伽的世界里，他们的身旁是辅助练习的椅子，空气中弥漫着柔和的音乐。Amar通过助教龚珊珊的翻译，不时提醒大家注意姿势，确保每个人都能在保持腰背挺直、颈部放松的同时，避免过度用力，从而使练习更加高效且安全。
这门理疗课程巧妙结合呼吸与动作，旨在缓解颈部、肩部与脊柱的压力，矫正因长时间办公造成的不良体态，对办公室工作者尤为有益。Amar在课程结束后分享道，这套练习不仅能缓解颈椎疲劳，还能改善睡眠质量，其积极影响得到了学员们的广泛认可。
朱夏芳，一名忙碌的会计师，体验后表示课程有效缓解了她的颈椎不适，并且之前困扰她的睡眠问题也有所好转。另一位学员钱丽红，则从2007年起就开始练习瑜伽，她兴奋地提到，瑜伽不仅让她身体感到轻松，还调节了呼吸，提升了心情，甚至帮助控制体重，带来了全方位的正面改变。
随着瑜伽风潮的兴起，淘宝等平台上与瑜伽相关的产品日益丰富，从瑜伽套装、背心、铺巾到垫子，应有尽有。瑜伽垫尤其受到消费者的青睐。Amar建议，在选择瑜伽装备时，服装需确保舒适贴身，以便于身体自由伸展；而瑜伽垫则需选厚度适中，以维持动作平衡，避免过薄或过厚带来的不便。
对于初学者，Amar给出了几点重要提示：练习前应保持空腹状态，餐后至少等待两至三小时再开始；练习过程中，遇到拉伸过度或任何不适，应立即停止，避免强行坚持；首次尝试时，最好能在专业指导下进行，以确保安全与效果。