锻炼身体对于促进身高增长有一定帮助。想要有效增高，综合措施必不可少：确保充足睡眠，避免熬夜，建立健康的生活和饮食习惯。饮食上，均衡摄取各类营养，特别注意钙质的补充，多吃富含蛋白质的肉类以及绿色蔬菜和水果。
增高的实践策略包括：
确保儿童有充分的休息时间，避免熬夜，因为深度睡眠期间身体释放的生长信号对增高至关重要。
饮食上选择牛奶等含钙饮品，同时保证蛋白质的摄入，维持全面营养，不偏食。
晒太阳有助于体内钙质吸收，对增高有益。
运动方面，推荐参与跳跃性项目，如篮球，有助于刺激骨骼生长；女性则可选择羽毛球等较为温和的运动。
遗传因素虽占身高影响的一半，但另一半可通过后天努力改善。
针对儿童增高，关键时期不容忽视：
女孩约12岁、男孩约14岁时进入生长快速期，此时的营养与运动尤为重要。
营养补充是体格成长的基础，肉、蛋、豆制品等食物富含促进生长的必要元素。
至于能否通过特定食物或增高药物实现增高，一般而言，男性至25岁、女性至23岁前仍有增长可能，但需理性看待增高产品，最好咨询专业医生，了解自身骨骼状况后做出决定。
至于运动时间，研究指出傍晚时分（约下午4点至晚上7点）身体机能处于最佳状态，适合进行锻炼。此外，建议培养早晨起床前的准备活动，如慢跑、体操等，以及规律的深呼吸和拉伸练习，这些都有助于提升身体素质和促进生长。同时，注意水分补充和合理安排三餐，尤其是早餐要吃好，晚餐适量，偏向碳水化合物，为身体提供必要的能量与修复材料，避免过量脂肪堆积。